Как легко сбросить вес после 40 лет

Как легко сбросить вес после 40 лет

Фитнес-тренер Ксения Литвинова дала советы по правильному похудению девушкам и женщинам разных возрастов

Для каждой возрастной категории Ксения предложила разные виды тренировок, передает Clutch.ua.

Например, девушкам до 40 лет можно заниматься любой физической нагрузкой – разумеется, в пределах комфорта. Необходимо учитывать специфику и не начинать с чего-то сложного, если ранее вы этим не занимались. Также важно следить за своей техникой в процессе занятий спортом.

Если вам больше 40 лет, и вы ведете активный образ жизни – посещаете тренажерный зал, катаетесь на лыжах, ходите на каблуках – Ксения советует продолжать в том же духе. Беспокоиться стоит только в том случае, если с годами нагрузка становится непосильной для организма. Тогда можно просто уменьшить интенсивность тренировок. Диетолог считает, что в таком возрасте нужно убрать из тренировок вес, и позволять себе тренироваться с 5 кг веса, не более. Для женщин после 40 подходят силовые тренировки без штанг, пилатес или танцы.

У женщин после 50 должен быть принципиально иной подход к тренировкам. Теперь их цель – не похудение, а поддерживание мышц в тонусе, так как в этом возрасте они начинают усыхать. Стоит обратить внимание на состояние кожи, и делать суставную или дыхательную гимнастику, чтобы та не обвисла. Для подобных целей также подходит и йога. В случае, если вы хотите именно похудеть, Ксения советует идти к своей цели с помощью правильного питания, а не интенсивных нагрузок.

Физические упражнения для похудения
Чтобы похудеть за месяц вполне будет достаточно простых упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Из всех высокой эффективностью обладают следующие упражнения:
1. Бег Лучше всего бегать утром, однако, если не получается, это упражнение можно выполнить и вечером.
2. Прыжки на скакалке Подумать только, каких-то 7 минут прыжков на скакалке могут заменить пятнадцатиминутный бег.
3. Приседания В день выполняйте минимум 50 приседаний. Это упражнение не только ускорит процесс похудения, но и сделает ножки идеальной формы!
4. Обруч Самый эффективный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние сантиметры в талии и боках. Кроме этого, благодаря ему можно поддерживать фигуру в тонусе, а также просто сбрасывать лишние килограммы!
5. Махи ногами Их нужно выполнять во все стороны: и назад, и вперед, и в бока. Чтобы держать тело в тонусе, каждый день нужно выполнять как минимум по 50 махов каждой ногой!

 

материалы рубрики
ГМО оказался полезнее обычной кукурузы Жизнь
ГМО оказался полезнее обычной кукурузы
Назван продукт, который каждый день уничтожает нас Жизнь
Назван продукт, который каждый день уничтожает нас
Топ продуктов, которые ежедневно сокращают нашу жизнь Жизнь
Топ продуктов, которые ежедневно сокращают нашу жизнь