Жизнь

Как похудеть при работе в офисе: лучшие советы, без спортзала

11:25 17 Апреля 2018
офис

Женщинам хочется успеть и на работу, и в спортзал, и на встречу к друзьям, но что делать, если работа в офисе не оставляет времени на тренировки?

Если большую часть рабочего дня вы проводите в положении сидя, нужны простые, но эффективные упражнения, пишет Clutch.ua.

Пресс – втягивание живота. Работайте с мышцами пресса, не поднимаясь с рабочего места. На выдохе втягивайте живот как можно сильнее, задержите такое положение на 3-4 секунды. Расслабьте мышцы на вдохе. Для начала достаточно 10 повторов. Дальше — чем больше, тем лучше. Кстати, упражнение прорабатывает не только пресс, но и стимулирует работу кишечника.

офис

Ягодицы – сжатие и подъем. Сядьте на край стула. Корпус наклоните немного вперед. Руки держите перед собой на столе, но не опирайтесь на него. Сожми ягодичные мышцы, усилием приподнимите таз над стулом буквально на несколько миллиметров. Останьтесь в положении на пару секунд. Вернитесь в исходную точку. Повторите минимум 15 раз. Если выполнять упражнение усердно, то ягодицы начнут «гореть».

Бедра — приседания «все включено». Для приседаний придется встать со стула. При выполнении упражнения задействованы не только ноги: тазобедренные суставы, ягодицы и мышцы спины также включаются в работу. Бедра в нижней точке должны быть параллельны полу. Не приседайте глубоко. Выполните с прямой спиной упражнение 15-20 раз, в несколько подходов.

Лучший новостной телеграм-канал в Украине. Подписывайся!

Присоединяйтесь:
Последние новости: