Топ-10 советов для повышения эффективности пробежек

Топ-10 советов для повышения эффективности пробежек
Бег является одним из самых любимых видов физической активности. Но иногда из-за него мы можем чувствовать дискомфорт и неприятную боль в теле. Чтобы избежать неприятных ощущений и, как следствие, увеличить выносливость, необходимо соблюдать ряд простых правил.

Бег не терпит принуждения. С ним важно договариваться о взаимовыгодных отношениях. Привыкай к такому раскладу. Влюбляйся в свободу, которую он дает. Но не забывай следить за ветром, дорогой и отдыхом. Clutch.ua отобрали десятку основных рекомендаций для бегунов. Так что, если ты только в начале пути — смело включай их в работу. Беги свободно, продуктивно и в удовольствие.

1. Правило 10%

Увеличивай еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10 процентов.

2. Правило 2-х часов

Между едой и тренировкой должно пройти около двух часов.

3. Правило 10 минут

Каждую пробежку начинай с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же самое делай и для заминки.

4. Правило двух дней

Если два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохни.

Боль в коленях при беге

5. Правило встречного и попутного ветра

Встречный ветер всегда замедляет сильнее, чем попутный ускоряет.

6. Правило диалога

Во время бега ты должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

7. Правило левой стороны дороги

Из соображений безопасности бегай навстречу движению.

Картинки по запросу бег

8. Правило сна

За каждые два километра, преодолённых за неделю, спи дополнительную минуту каждую ночь.

9. Правило 10 градусов

Одевайся для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.

10. Правило легкий-тяжелый

После тяжёлого тренировочного дня позволяйте себе один «лёгкий день».

Напомним, психолог, гештальт-терапевт и телесный терапевт Светлана Гущина рассказала о том, как расшифровать сигналы, которые посылает нам наше тело, какие недуги возникают от недостатка любви и как можно выздороветь, поменяв лишь отношение к проблеме.

«Любая телесная проблема, возникшая у вас, — это способ уберечься от душевной боли. Ведь душа болит гораздо сильнее, чем рука, нога или желудок», — говорит специалист.

Например, когда ребенок был маленьким, мама уделяла ему внимание, только когда он болел. Повзрослев, такой человек, как только чувствует потребность в любви и заботе, заболевает.

Если, человек привык жить и справляться со всеми проблемами самостоятельно и попросить о помощи для него невозможно, тогда болезнь становится оправданием слабости. Иногда люди болеют, когда очень устали от общения с окружающими и нагрузок. Тогда болезнь — это способ отделения от всего мира.

По словам психолога, место или орган, который болит, и будет отражением того, как именно вы переживаете ту или иную проблему. Более того, это еще зависит от жизненного опыта конкретного человека.

материалы рубрики
Google выпустила облегченную версию Android 9 Pie — Go edition: кому она нужна Жизнь
Google выпустила облегченную версию Android 9 Pie — Go edition: кому она нужна
Наушники Harper HB-508 — «бюджетный» аналог AirPods от Apple Жизнь
Наушники Harper HB-508 — «бюджетный» аналог AirPods от Apple
Гороскоп на 18 августа для знаков зодиака: кому сегодня нужно отдохнуть на природе, а кому – помириться с тещей Жизнь
Гороскоп на 18 августа для знаков зодиака: кому сегодня нужно отдохнуть на природе, а кому – помириться с тещей