Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Еда перед тренировкой как особый ритуал: что нужно есть

Известный украинский блогер, активно пропагандирующая здоровый образ жизни, поделилась полезными советами

Ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой, а чего лучше избегать. Основной совет от попурярного блогера — никакой еды перед самим занятием.

Об этом сообщает Знай.

Мирослава Ульянина

Физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. Поэтому  возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений, если поесть прямо перед тренировкой. При этом само занятие будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.

Обязательные продукты перед тренировкой

  • углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;
  • белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые и разные овощи.

А что же запрещено перед тренировками?

  • Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них нет сил для тренировок. К ним относятся сахар и сладости.

«Если тренировка рано утром — маленький перекус за 30-40 мин до тренировки. То есть, встать, выпить воды с лимоном, съесть небольшой перекус. Варианты: несладкий йогурт с ягодами, каша, фрукты, смузи».- делится собственным сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Примечательно, что проблема обвисшего живота не только во внешнем виде, но и в медицинских показаниях.

Каждая девушка хочет летом выглядеть сногсшибательно и покрасоваться стройной фигурой в любимом платье. Одним из самых заветных желаний является плоский живот. Поэтому нужно знать несколько простых правил, которые помогут вам добиться желаемого. Соблюдая их вы точно достигнете своей цели.

материалы рубрики
Полезный конструктор LEGO: как украсить дом и помочь себе по хозяйству Жизнь
Полезный конструктор LEGO: как украсить дом и помочь себе по хозяйству
Нибиру устроит огненный ад на Земле, октябрь никогда не наступит: зловещий план раскрыт Жизнь
Нибиру устроит огненный ад на Земле, октябрь никогда не наступит: зловещий план раскрыт
Нибиру рассыпалась на части, у человечества нет никаких шансов: «убийца возле Земли» Жизнь
Нибиру рассыпалась на части, у человечества нет никаких шансов: «убийца возле Земли»
Профессии будущего: эксперт удивила прогнозом, кто будет востребован через 15 лет Жизнь
Профессии будущего: эксперт удивила прогнозом, кто будет востребован через 15 лет
Новый скандал в Раде взорвал сеть: позор нардепов высмеяли жесткими фотожабами Жизнь
Новый скандал в Раде взорвал сеть: позор нардепов высмеяли жесткими фотожабами
Ученые заявили о крупнейшем вымирании на Земле: «это изменило мир» Жизнь
Ученые заявили о крупнейшем вымирании на Земле: «это изменило мир»
Павел Глоба назвал знаки Зодиака, жизнь которых круто изменится осенью Жизнь
Павел Глоба назвал знаки Зодиака, жизнь которых круто изменится осенью
Песок разрушает известные курорты: «останется только пустыня» Жизнь
Песок разрушает известные курорты: «останется только пустыня»
Рассекреченные фото автомобилей спецслужб СССР: «маскировка под обычные машины» Жизнь
Рассекреченные фото автомобилей спецслужб СССР: «маскировка под обычные машины»
Ученые открыли новый материк: «около 80 миллионов лет» Жизнь
Ученые открыли новый материк: «около 80 миллионов лет»
Как выглядели звезды до того, как стали знаменитыми: «непримечательные школьники» Жизнь
Как выглядели звезды до того, как стали знаменитыми: «непримечательные школьники»
Фотографии содержимого американских холодильников прошлого: «гордость домохозяек» Жизнь
Фотографии содержимого американских холодильников прошлого: «гордость домохозяек»