Известная украинская ведущая рассказала, как питаться перед тренировкой

Известная украинская ведущая рассказала, как питаться перед тренировкой

Мирослава Ульянина, ведущая популярного украинского телешоу «Зважені та щасливі», порекомендовала, чем можно питаться перед тренировкой

Как передает Clutch.ua, основной совет от блогера — не есть перед самими занятиями спортом.

Физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения, в результате чего, в животе возникает ощущение тяжести во время тренировки. При этом сама тренировка будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучшее время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.Мирослава УльянинаЧто можно есть перед тренировкой:

• углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;

• белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые. Так же не следует забывать об овощах.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять перед физической нагрузкой:

Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них приходит быстрое угасание и усталость. К ним относятся сахар и сладости.завтракКак советует Ульянина, если тренировка рано утром — можно устроить маленький перекус за 30-40 минут до тренировки. Первым делом, нужно выпить воды с лимоном, а затем легко перекусить. Разрешенные варианты: каша, несладкий йогурт с ягодами, фрукты или смузи.

 

материалы рубрики
Такого хамского отношения к родителям еще поискать: «элитный» детсад LeapKids снова оказался в центре скандала Жизнь
Такого хамского отношения к родителям еще поискать: «элитный» детсад LeapKids снова оказался в центре скандала
Выкуп акций Tesla: Илон Маск подтвердил факт переговоров с саудовским фондом Жизнь
Выкуп акций Tesla: Илон Маск подтвердил факт переговоров с саудовским фондом
Капуста защищает кишечник от рака Жизнь
Капуста защищает кишечник от рака