Известная украинская ведущая рассказала, как питаться перед тренировкой

Известная украинская ведущая рассказала, как питаться перед тренировкой

Мирослава Ульянина, ведущая популярного украинского телешоу «Зважені та щасливі», порекомендовала, чем можно питаться перед тренировкой

Как передает Clutch.ua, основной совет от блогера — не есть перед самими занятиями спортом.

Физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения, в результате чего, в животе возникает ощущение тяжести во время тренировки. При этом сама тренировка будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучшее время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.Мирослава УльянинаЧто можно есть перед тренировкой:

• углеводы, они пополняют запасы гликогена и обеспечивают организм энергией: каши — (гречка, овсянка, коричневый рис), фрукты, бездрожжевые хлебцы, разные варианты смузи;

• белки (добавка к углеводам): рыба, яйца, сыр зернистый, сыр тофу, бобовые. Так же не следует забывать об овощах.

Продукты, которые категорически нельзя употреблять перед физической нагрузкой:

Простые углеводы, они резко повышают уровень глюкозы в крови, после них приходит быстрое угасание и усталость. К ним относятся сахар и сладости.завтракКак советует Ульянина, если тренировка рано утром — можно устроить маленький перекус за 30-40 минут до тренировки. Первым делом, нужно выпить воды с лимоном, а затем легко перекусить. Разрешенные варианты: каша, несладкий йогурт с ягодами, фрукты или смузи.

 

материалы рубрики
Седокова в откровенном наряде похвасталась своими прелестями: Чересчур уже, конечно Жизнь
Седокова в откровенном наряде похвасталась своими прелестями: Чересчур уже, конечно
13 декабря — какой сегодня праздник и чей День ангела Жизнь
13 декабря — какой сегодня праздник и чей День ангела
Тина Кароль раскрыла свой секрет: «Много страсти» Жизнь
Тина Кароль раскрыла свой секрет: «Много страсти»