Силовые тренировки: от каких мифов нужно избавиться

Силовые тренировки: от каких мифов нужно избавиться

Слушая мысли псевдоэкспертов, мы теряем шанс на идеальное тело

Силовые тренировки обычно ассоциируются с крепкими мужчинами, а полезны ли они для женщин? Давайте рассмотрим самые популярные мифы, которые мешающие вам на пути к стройному телу.

Миф 1: Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок

Наш организм – это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремится к ее восполнению. А еще он стремится к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажерном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать еще больше жира (на черный день). Чем чаще ты испытываешь голод, тем сильнее тело будет стремиться накопить жир.

Миф 2: Чтобы убрать жир на животе – надо качать только пресс

Процесс избавления от жировой ткани базируется на 2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% — 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы ты качаешь. Если ты создашь условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то не помогут даже 20 подходов на пресс каждый день. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте.

силовые тренировки

Миф 3: Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо

Наш организм – это единое целое. Чтобы увеличить объем бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. Поэтому не забывай правильно питаться.

Миф 4: Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир

Увеличение (накачка) мышц в объеме – анаболический процесс, связанный с построением тела (когда из простых веществ синтезируются сложные). Расщепление жира – катаболический процесс – связанный с разрушением тела (сложные вещества разрушаются до более простых). Эти 2 процесса противоположны друг другу. Организм находится либо в анаболической фазе и строит свое тело, либо в катаболической. Поэтому, одно исключает другое. Исключения возможны (да и то не всегда) только на фоне употребления анаболических стероидов.

Миф 5: Тренируясь с «железом» похудеть невозможно

Если ты имеешь ввиду чисто силовые тренировки, то – да. Но со штангами и гантелями можно не только тренировать силу, но и заниматься аэробикой. “Железо“— это лишь инструмент, и от того, как ты им воспользуешься, определится конечный результат. Меньше веса, больше интенсивности и количества раз – и быстро похудеешь. Силовая аэробика очень эффективна в плане избавления от лишнего веса.

Бонус: тренажеры для девушек, а штанги для мужчин

Анатомия мужчин и женщин отличается незначительно. В тренажерном зале нет “мужских“ и “женских“ упражнений. Как нет “мужских“ и “женских“ снарядов. И упражнения и снаряды – всего лишь инструменты для усовершенствования тела. Штанга не сделает из девушки перекаченную гориллу только потому, что она взяла в руки ее, а не села за тренажер. Запомни, одно и то же упражнение или один и тот же снаряд могут служить абсолютно разным целям.

силовые тренировки

Раньше мы сообщали, что для того, чтобы худеть нужно много пить жидкости и постоянно контролировать водный баланс организма. О том, что похудеть без применения воды невозможно, заявила фитнес-тренер Анита Луценко.

«Привыкайте пить воду! Привычка выпивать дневную норму чистой негазированной воды ускоряет метаболизм и позволяет худеть », — отметила Луценко.

Источник: Politeka

материалы рубрики
22 сентября — какой сегодня праздник и чей День ангела Жизнь
22 сентября — какой сегодня праздник и чей День ангела
Опасно ли излучение мобильных телефонов Жизнь
Опасно ли излучение мобильных телефонов
Привычки, от которых надо отказаться во время беременности Жизнь
Привычки, от которых надо отказаться во время беременности
Другие материалы раздела
Похожие статьи