Как похудеть в сжатые строки: все, что нужно знать о строгих диетах

Как похудеть в сжатые строки: все, что нужно знать о строгих диетах

Если до важного события катастрофически не хватает времени, единственным выходом будет строгая диета — нелегкая, но зато эффективная

Но если ты настолько хочешь скинуть вес, что не можешь ждать – все возможно. Только приготовься к серьезному испытанию, пишет Clutch.ua. Строгая диета – тренировка не только для желудка, но и для силы воли, и для психики.

Строгая диета: психологическая подготовка

Кажется, похудеть просто – достаточно просто закрыть рот. Но, как правило, для полных людей еда – это вид удовольствия, которое зачастую превращается в зависимость. И бороться с ней также сложно, как и, например, с никотиновой зависимостью. Тем более, что даже на физиологическом уровне тело перестраивается на то, чтобы принимать еду в изобилии. Оказывается, от этого желудок растягивается и постоянно требует пополнения, хоть и организм не успевает все перерабатывать и откладывает излишки в виде ненавистного жира буквально во всех частях тела. Если у тебя есть все эти предпосылки, учти, что твоему чувству голода нельзя доверять. Поэтому строгая диета – именно то, что тебе нужно для сжигания жира.

Главное перед выходом на строгую диету – настроиться психологически. В первую очередь, надо просто четко и уверенно решить – я хочу быть красивой и стройной, а не сытой и, простите, полной. Но ни в коем случае нельзя себя ненавидеть. Заруби себе на носу – ты просто прекрасна безосновательно в любом весе и с любыми изъянами. Сначала полюби свои недостатки, прими себя, а только потом сможешь совершенствоваться. Иначе не работает: из негатива ничего хорошего «родиться» не может.

Попробуй поменять в своей голове отношение к еде и переместить акценты с удовольствия на необходимость поддержания жизнедеятельности. По законам психологии, для того, чтобы избавиться от вредной привычки, нужно найти ей замену в виде полезной. Так что еще одна важная задача в подготовке к строгой диете – найти себе новое удовольствия. Прогулки, активный досуг с друзьями, приятное хобби… А может, просто уход за собой в качестве целого ритуала? Не зря ведь многочисленные психологи советуют ванны, массажи, маникюр для улучшения женской энергетики. Да, человеку нужно что-то приятное, чтобы чувствовать себя хорошо и выглядеть прекрасно. Словом, отыщи для себя удовольствие в чем-то, кроме еды, а таких вещей на самом деле – море, они просты и доступны.

Строгая диета: суть и главные принципы

Ответственно изучи правила строгой диеты – ты уверена, что сможешь им четко следовать? Ведь секрет успеха строгой диеты заключен в ее названии. Нужно не только жестко ограничить свой рацион, но и неукоснительно следовать всем прописанным правилам, дисциплинированно соблюдать режим и быть пунктуальной в приемах пищи. Да, все как в армии. Если написано съесть 200 грамм творога в 15.00, то это нужно выполнить в четкости – не увеличивать порцию, не добавлять к ней изюма, не отстрачивать на 5 минут. Много жертв, но есть от этого, конечно, и хорошие плюшки – быстрый и качественный результат.

Что касается сроков, то строгая диета не обязательно должна быть быстрой. Есть варианты диет и на 3 дня, и на 1 неделю, и на 2, и даже на месяц. Конечно, на длительный срок выходить на строгую диету категорически не рекомендуется без разрешения врача. Да и в принципе нужно быть, наверное, настоящим героем, чтобы выдерживать такие тяжелые недельные марафоны. Идеальный вариант строгой диеты в домашних условиях – быстрая 3-х дневная «голодовка» на одном продукте.

Принципы, на которых базируются строгие диеты:

  1. График питания, расписанный до минут, зачастую – трехразовый и без всяких перекусов;
  2. Строгий объем каждой порции;
  3. Четкость меню – никаких замен на свое усмотрение и т. д.;
  4. Зачастую концентрация рациона на одном определенном продукте.

как начать новую жизнь после нового года

Строгая диета: плюсы и минусы

Достоинства строгой диеты очевидны. Главное – это максимально быстрое и высокое снижение веса.
К другим плюсам строгой диеты относятся:

  1. Хорошая фильтрация продуктов и упорядоченность питания (все вредные и «засоряющие» исключаются) – глобальная чистка всего организма;
  2. Четкое расписание – это возможность освободиться от планировок меню с подсчетом калорий;
  3. Нет необходимости в больших закупках разной еды с выискиванием какой-то экзотики и мудреных приготовлений – меню у строгой диеты предельное простое;
  4. Строгий режим хорошо дисциплинирует, а это шанс улучшить качество своей жизни в целом.

К недостаткам относятся обобщенность строгих диет (правила унифицированы и не учитывают индивидуальные особенности организма людей); скудность рациона; возможность нарушения биологических часов и истощение. А вот главный минус жесткой диеты – большой стресс и риск срыва.

Правила и режим питания для строгой диеты

  1. Спать, минимум, 8 часов.
  2. Выпивать, минимум, 2 литра воды за сутки.
  3. Исключить интенсивные физические тренировки – допустимы только легкие разминки, а то и просто повседневная подвижность.
  4. Лекарства, лечебные процедуры, алкоголь исключены.
  5. Пить поливитамины.
  6. Разрешенные продукты: безкрохмальные овощи, несладкие фрукты и ягоды; обезжиренная молочка; яйца; зеленый чай; травяные отвары.
  7. Каши разрешены без соли (в основном перловка и гречка), но приготовленные без вываривания – залить крупу кипятком на ночь и укутать полотенцем (можно запарить в термосе).
  8. При длительном голодании разрешается нежирная курятина, рыба и хлебцы из цельного зерна.

Как только заметишь существенное ухудшение самочувствия – прекращай.

диета

Как правильно выйти из строгой диеты?

Из строгой диеты и выходить надо строго. Ведь неправильный выход из жесткого питания грозит не только возвратом с трудом потерянных килограммов, но и серьезными сбоями в работе внутренних органов. Для этого и после диеты нужно разработать четкий рацион. Его суть заключается в том, чтобы каждый день добавлять к питанию всего лишь 1–2 вида продукта из запрещенного списка строгой диеты.

ТОП-5 строгих диет всех времен и народов

Современные диетологи постоянно заняты поиском ответа на вопрос: какая самая эффективная строгая диета? Мы выбрали самые действенные и популярные в мире диеты, проверенные временем, супермоделями и медицинскими исследованиями.

Питьевая диета – самая строгая

Суть диеты: питье и только питье.

Режим на каждый день: объем жидкости – 5л; порция – 200 мл.
Разрешенные продукты: бульоны, вегетарианские супы, обезжиренные молочные продукты; кисель; фреши; какао; травяные и зеленые чаи; какао.
Сколько скинешь? Неделя – минус 10 кг.

6 лепестков – разнообразие монодиет

Суть диеты: раздельное недельное питание (рыба, овощи, курятина, злаки, творог, фрукты)..

Режим на каждый день: последовательное (!) соблюдение 6-и монодиет – разумное чередование углеводных и белковых дней.
Разрешенные продукты:

  1. 1-й день – нежирная рыба и морепродукты;
  2. 2-й день – грудка курицы;
  3. 3-й день – безкрохмальные овощи;
  4. 4-й день – любые каши;
  5. 5-й день – нежирный творог;
  6. 6-й день – фрукты, не содержащие сахара.

Сколько скинешь? Минус 1 кг каждый день недели.

Модельная – самая действенная

Суть диеты: только не ужинай.

Режим на каждый день: последний прием пищи на полдник в 16.00. Сам рацион очень скудный, рекомендуется только людям с хорошей мышечной массой и острой потребностью в быстром похудении. Если жиров, которые нужно сжигать немного, можно довести себя до настоящего голодного обморока.

Разрешенные продукты:

  1. Пробуждение – теплая вода с лимоном;
  2. Через 30 минут – чай из имбиря/кофе с одной чайной ложкой меда;
  3. Варианты обеда – 300 мл куриного бульона с зеленью/2 яйца с половинкой грейпфрута/50 г сыра с натуральным томатом/фруктовый салат/100 г творога с двумя яблоками;
  4. Полдник – капустный отвар.

Сколько скинешь? Минус 7 кг за 5 дней.

Кефирная – самая знаменитая

Суть диеты: хорошее похудение без мучительного голодания за счет насыщенности рациона важными витаминами и минералами (белок, кальций, фосфор и т. д.).
Режим на каждый день: 1,5 литра кефира плюс дополнения, рассчитана на 7 дней.

Разрешенные продукты:

  1. 1-й день – молодой картофель (5 штук среднего размера);
  2. 2-й день – филе курицы (100 г);
  3. 3-й день – нежирная говядина (100 г);
  4. 4-й день – нежирная рыба (100 г);
  5. 5-й день – зеленые фрукты и сырые овощи;
  6. 6-й день – плюс пол-литра кефира;
  7. 7-й день – только чистая вода без газа.

Последние дни такой диеты дадутся не всем. Если будет тяжело провести 2 дня сугубо на кефире и воде, то начинай постепенно вводить в рацион еду. Не переживай, даже в 5-дненом варианте такая диета даст сильный результат по очищению и похудению.

Сколько скинешь? Минус 5 кг за неделю.

Молочная – щадящий вариант кефирной

Режим на каждый день:

  1. 1-й день – 2 л нежирного кефира и 100 г черного хлеба;
  2. 2-й день – полкилограмма нежирного творога и стакан морковно-яблочного сока;
  3. 3-й день – полтора литра ряженки и стакан апельсинового сока;
  4. 4-й день – стакан томатного сока, 300 грамм нежирного домашнего сыра, стакан яблочного сока;
  5. 5-й день – 1 л обезжиренного молока, 25 г сметаны, 300 г творога;
  6. 6-й день – 1 л натурального йогурта, 200 г черного хлеба, 2 стакана сока грейпфрута или ананаса;
  7. 7-й день – 2 л кефира и 100 г хлеба.

Арбузная строгая диета – исключение из правил

Если ты любишь арбуз и можешь есть его в больших количествах, то рецепты арбузной диеты станет для тебя приятным исключением из строгих правил. Дело в том, что худеть на арбузе довольно легко и приятно без всяких рисков, даже категорично не отказывая себе в другой еде. И при этом эффективность ее просто зашкаливает! А почему?

Арбуз – ягода с высочайшими диуретическими свойствами, которые широко используются даже в медицине, например, при серьезных заболеваниях почек. На арбузах здоровый человек за небольшой промежуток времени может хорошенько очистить организм от солей, токсинов, шлаков и, конечно же, лишних килограммов.

Картинки по запросу арбуз

Суть диеты: арбуз – основное блюдо, но не единственное, главное, чтобы каждый ужин был исключительно арбузным.
Разрешенные продукты: разнообразные каши, рыба, мясо, овощи (ото дня ко дню их следует варьировать).

Режим питания на день:

  1. Завтрак – каша, овощи, нежирный твердый сыр;
  2. Обед – приготовленные на пару или отваренные мясо/рыба с овощами;
  3. Полдник и ужин – арбуз из расчета 1 килограмм на 30 килограмм твоего веса.

материалы рубрики
22 июня — какой сегодня праздник и чей День ангела Жизнь
22 июня — какой сегодня праздник и чей День ангела
Гороскоп на 22 июня для знаков зодиака: кто получит повод для зависти, а кто избавится от вредных привычек Жизнь
Гороскоп на 22 июня для знаков зодиака: кто получит повод для зависти, а кто избавится от вредных привычек
Полезные советы: как избавиться от чувствительности зубов Жизнь
Полезные советы: как избавиться от чувствительности зубов