Бег осенью: руководство для новичков

Бег осенью: руководство для новичков

Как правило, у многих бег ассоциируется с теплым временем года, и осенью кроссовки отправляются в шкаф, а спортсмены – за абонементом в спортзал. Однако беговая дорожка несравнима с пробежками на свежем воздухе

Специалисты говорят, что осень — идеальное время для занятий бегом. Это поможет не потерять спортивную форму к следующему летнему сезону, поскольку мышцам необходимо примерно полгода, чтобы обрести тонус, сообщает Clutch.

Регулярные пробежки помогут избавиться от подкожного жира и целлюлита, улучшить обмен веществ, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. И самое главное — не бросать пробежки, продолжая занятия так долго, как будет позволять погода.

Время для бега

Для начала тренировок необходимо подобрать оптимальное время. Бегать можно как рано утром, так и вечером, и главное – прислушаться к собственным ощущениям, выбирая, в какое время суток бег более комфортен. Поначалу будет тяжело, но со временем организм привыкнет и будет требовать пробежки.

Правильная цель

Начинающим атлетам не нужно бегать каждый день – достаточно будет 2-3 тренировок в неделю. Идеальным расписанием считаются занятия через день, чтобы организм успевал восстанавливаться после полученной нагрузки.

Место и маршрут

Для пробежек подходит любое место – хоть стадион, хоть дорожка вдоль дома. Любой вариант хороший по-своему. Специалисты советуют новичкам чередовать места для бега, чтобы впоследствии подобрать оптимальный маршрут.

Самочувствие

Начинающим спортсменам нужно начинать тренировки осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. А еще важно не жалеть себя: тело не любит нагрузок, поэтому важно пересиливать себя. Кроме того, необходимо помнить, что разминка на свежем воздухе даст больше сил, чем отдых перед телевизором.

Беговой план

Тренировку нужно начинать с 10-15-минутной разминки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Далее новичкам следует чередовать: круг бега и круг ходьбы, не забывая следить за дыханием. Заканчивать тренировку нужно растяжкой.

Напомним, как быстро похудеть: лучший способ, результат впечатляет.

Как сообщала Politeka, как сделать занятия спортом приятнее: советы специалистов.

Также Politeka писала, как обрести стройное тело с помощью 10 минут йоги.

материалы рубрики
Погода готовит настоящий сюрприз, жаркие +23 возвращаются: кому повезет Жизнь
Погода готовит настоящий сюрприз, жаркие +23 возвращаются: кому повезет
Гигантский астероид ударит по Украине, ученые бьют тревогу: «Крым будет в огне» Жизнь
Гигантский астероид ударит по Украине, ученые бьют тревогу: «Крым будет в огне»
Пять правдоподобных мифов об организме, в которые верили даже ученые Жизнь
Пять правдоподобных мифов об организме, в которые верили даже ученые
Археологи поразили невероятной находкой в Египте: «наследие фараонов», появились фото Жизнь
Археологи поразили невероятной находкой в Египте: «наследие фараонов», появились фото
Черные дни октября: астролог предупредила об опасности Жизнь
Черные дни октября: астролог предупредила об опасности
«Меня использовали»: история заучки, над которой издевались одноклассники, всколыхнула сеть Жизнь
«Меня использовали»: история заучки, над которой издевались одноклассники, всколыхнула сеть
В Крыму не останется жизни, Черное море высохнет: ученые огорошили открытием Жизнь
В Крыму не останется жизни, Черное море высохнет: ученые огорошили открытием
Роды после смерти, инопланетный космодром и клонирование: топ новостей, которые шокировали весь мир Жизнь
Роды после смерти, инопланетный космодром и клонирование: топ новостей, которые шокировали весь мир
Что делать и как не упасть духом, если врачи поставили смертельный диагноз: история из жизни Жизнь
Что делать и как не упасть духом, если врачи поставили смертельный диагноз: история из жизни
Tesla или Porshe: эксперты «Давай сравним» объяснили, какой автомобиль лучше Жизнь
Tesla или Porshe: эксперты «Давай сравним» объяснили, какой автомобиль лучше
Преставление Иоанна Богослова: в чем помогает молитва Жизнь
Преставление Иоанна Богослова: в чем помогает молитва
Женщина впала в кому после уколов красоты: «врачам пришлось…» Жизнь
Женщина впала в кому после уколов красоты: «врачам пришлось…»