Сон при включенном свете: в чем состоит опасность

Сон при включенном свете: в чем состоит опасность

Вопрос о влиянии освещения на сон в последнее время стал еще более актуальным, учитывая присутствие в повседневной жизни всевозможных гаджетов, которые являются источниками незначительного света

Большинство из нас до сих пор комфортнее чувствуют себя, когда засыпают в комнате, освещенной приглушенным светом ночника или экраном работающего телевизора. Однако привычка спать с включенным светом не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Если вы не будете засыпать в полной темноте, это может привести к ожирению, бессоннице, а также развитию депрессии и психосоматических заболеваний, предупреждают американские и отечественные исследователи.

Все дело в снижении качества сна

Когда в комнате включен свет, наш мозг теряется: еще день или уже наступила ночь? В итоге сбивается процесс выработки «гормона сна» — мелатонина. Обычно мелатонин поступает в кровь человека ближе к вечеру, а затем, ранним утром, вместо него начинает вырабатываться «гормон радости» — серотонин, который должен обеспечить бодрость в течение дня, предупреждают специалисты американского исследовательского центра сна National Sleep Fondation.

Если вы оставляете на ночь свет, мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве. В итоге из-за его недостатка может возникнуть риск развития раковых опухолей. Дело в том, что этот гормон отвечает за нормализацию не только нервной, но и иммунной системы, а также замедляет развития раковых клеток.

Более того: благодаря мелатонину мы медленнее набираем вес. А вот если пренебрегать здоровым сном и мешать организму вырабатывать этот гормон, вы рискуете набрать пару десятков лишних килограммов.

Этому есть логичное объяснение: недосып сопровождается усталостью, нежеланием заниматься спортом и пониженным настроением, а многие из нас имеют привычку «заедать» депрессивные состояния. Отсюда и лишний веc. Этот вывод сделала доктор Эмили МакФадден из Оксфорда после тщательного анализа результатов обследования более 100 тысяч женщин.

Также мелатонин притормаживает процесс старения, утверждает МакФадден. Если гормон не поступает в достаточном количества, кожа приобретает землистый, нездоровый оттенок, ногти начинают ломаться и слоиться, а волосы теряют блеск и силу. Более того: из-за снижения уровня мелатонина у женщин может начаться менопауза раньше положенного срока. Так что вам необходимо приучить себя спать в полной темноте, если вы боитесь постареть.

Наконец, привычка регулярно спать с включенным светом приводит к хронической бессоннице, предупреждает профессор Ричард Стивенс, специалист из Коннектикутского университета. Организм «забывает», что нужно вырабатывать мелатонин в темное время суток. И в результате снижает суточную норму гормона, а вы начинаете испытывать проблемы со сном.

Более того: возможно, вам придется принимать сильнодействующее снотворное или мелатонин в таблетках в течение длительного времени, что негативно скажется на вашем желудке и кишечнике.
Так что постарайтесь найти возможность спать в темноте. Через некоторое время вы заметите, что бессонницу и раздражительность как рукой снимет. Вы будете выглядеть свежее и моложе, а день начнет проходить эффективнее чем прежде. Доказано, что нормальный сон напрямую связан с дневной бодростью. Те, кто хорошо высыпаются, качественно работают.

Если вы все-таки не можете позволить себе спать без света (например, ваш ребенок боится темноты, и вам приходится засыпать с ним), установите предельно тусклые ночники. Конечно, все равно мелатонин не будет вырабатываться в достаточном количестве, но все-таки процесс его выработки не остановится.

Ранее сообщалось, про сон на пустой желудок: почему ни в коем случае нельзя терпеть урчание в животе. Если не ужинать, то можно полночи ворочаться и встать совершенно не отдохнувшим.

Почти каждый сталкивался с урчанием в животе в ту минуту, когда сон уже начал одолевать сознание. Это сразу заставляет проснуться и задуматься о возможности пойти к холодильнику, чтобы поесть, или же остаться и игнорировать позывы. Эксперты имеют точное решение этой дилеммы и дают дельный совет всем, кто не может уснуть на голодный желудок.

Напомним, зачем нам снятся сны: значение ночных видений для человека.

Как сообщала Politeka, можно сделать сон более полезным: раскрыт простой секрет.

Также Politeka писала, почему нельзя много спать: выводы ученых.

материалы рубрики
Гороскоп на 14 ноября: астрологи рассказали, кого ждет судьбоносная встреча Жизнь
Гороскоп на 14 ноября: астрологи рассказали, кого ждет судьбоносная встреча
Скандальную Самойлову настигла беда: фатальное ДТП унесло жизни матери и ребенка Жизнь
Скандальную Самойлову настигла беда: фатальное ДТП унесло жизни матери и ребенка
Сбывается страшное пророчество о конце мира: Битва продлится минуты, но уничтожит все Жизнь
Сбывается страшное пророчество о конце мира: Битва продлится минуты, но уничтожит все