Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы наверняка хотя бы раз в месяц задумываетесь о результатах, которых достигли. А вместе с тем — об ошибках, которые вы, возможно, делаете в течение какого-то периода времени
1. Мне не нужен тренер
Самая большая ошибка – тренироваться самостоятельно. Ведь мы приходим в спортзал по разным причинам. Одни хотят похудеть, другие – набрать мышечную массу, третьи – скорректировать фигуру и т.д. Разные задачи – разные виды тренировок, которые правильно подберет только тренер.
2. Заниматься можно в любой день, главное – желание
Во время и три дня после менструации вредно заниматься активным фитнесом. Дело в том, что во время критических дней теряется железо. А оно входит не только в состав крови, но и мышц. Из-за этого они не могут выдержать ту нагрузку, которую для тебя разработал тренер. Поэтому выполняй более легкие упражнения.
3. Чем больше занимаешься – тем лучше
Полчаса в день или 1 час через день для стартовых тренировок – это нормальная нагрузка для мышц. Если ты занимаешься больше, то перегружаешь их, поэтому никакого эффекта, кроме усталости не будет. А сердце – такая же мышца, как и любая другая, поэтому тренировать ее нужно постепенно.
4. Можно обойтись без разминки
Мышцы и связки нужно обязательно разогреть и подготовить к тренировке. Так мы постепенно усиливаем кровоток в мышцах и плавно подготавливаем сердце к более интенсивной нагрузке.
5. Я ем, что хочу, так как занимаюсь фитнесом
Многие уверены, что во время фитнеса все сжигается, поэтому продолжают питаться так, как и раньше. Но похудение на 60 % зависит от питания. Поэтому забудь про сладости, мучные изделия и сладкие напитки.
6. Можно качать только определенные мышцы
Важно чередовать нагрузку на разные группы мышц. Например, один день – тренируем мышцы ног, ягодиц и пресс, на второй день – плечи, руки и мышцы спины. Потому что мышцам нужно время, чтобы восстановиться.
7. Если хочешь похудеть – выбирай интенсивные нагрузки
Это очередной миф. Мышцы, в том числе и сердце, не любят слишком длительные тренировки. Если вы долгое время не занимались спортом, то полезно постепенно увеличивать нагрузку. А когда пытаешься за короткий срок достичь максимума, то лишь отобьешь желание продолжать занятия в спортзале.
8. Если чувствуешь боль в теле – значит, отлично потренировалась
На самом деле это не так. И если во время тренировки ты почувствовал головокружение, боль в любой части туловища, или у тебя появилась одышка, то сделай перерыв. Эти симптомы указывают на то, что стоит уменьшить нагрузку.
9. В течение тренировки нужно выпивать 1,5-2 л воды
Пить нужно столько, сколько требует твой организм. Нет смысла вливать в себя литр воды, если ты этого не хочешь. Лучше пей маленькими глотками через каждые 5-10 минут.
10. Можно обойтись без заминки в конце тренировки
Благодаря заминке снижается мышечное напряжение и регулируется работа сердца. Это займет всего 5-10 минут в конце тренировки и поможет организму перейти в спокойное состояние.
Военный эксперт Александр Мусиенко рассказал, есть ли у Украины шансы улучшить ситуацию с собственным производством ракет и какие успехи можно ожидать в этой области.
Первый генпрокурор Украины Виктор Шишкин объяснил, что демократия не измеряется только наличием выборов, этот вопрос глубже и касается также того, как власть распоряжается своими полномочиями.
Экзорцистка Isita Gaya пояснила, что в Украине уже происходит очищение и трансформация через войну, но катастрофы не минуют и россию, затопление территорий – это только начало.
Волонтерский штаб "Украинская команда" передал крупную партию дронов-самолетов и оборудование для беспилотников бойцам 72-й отдельной механизированной бригады имени Черных Запорожцев.
Политтехнолог Михаил Шейтельман заявил, что Запад, очевидно, собирается нам помогать, но слишком затягивает по времени, нам многое нужно уже сейчас, а получим мы только через года.
