Як швидко заснути: кращі методи порятунку від безсоння

Як швидко заснути: кращі методи порятунку від безсоння

Порятунок від безсоння є! Лікарі-фізіологи назвали найкращі методи, як швидко заснути і не вживати снодійне

Раніше медики вже дали рекомендації, як швидко зняти втому ще до виходу на роботу. Всього п’ять простих порад, як швидко прокинутися, підбадьорити організм і не завдати йому великої шкоди.

А ті, хто страждає від безсоння, повинні просто слідувати немедикаментозним методам, як швидко заснути і не рахувати до ранку овечок.

1. Не їжте багато перед сном

Жирна вечеря на ніч гарантує неспокійний сон або зовсім його відсутність. Всі сили організму будуть кинуті на перетравлення і засвоєння важкої їжі, він просто не дасть тілу розслабитися, а мозку перейти в стан відпочинку.

Ідеальною буде легка і низькокалорійна вечеря за 2-3 години до сну. Приймайте їжу в спокійній обстановці за невимушеною розмовою.

2. Не вживайте алкоголь

Широко поширена помилка, що хороша доза алкоголю допомагає швидко заснути. Насправді, алкоголь просто отруює ваш організм, завдає йому токсичний удар і людина відключається на кілька годин. Зі здоровим сном це не має нічого спільного.

Звичай засипати після кількох келихів вина або пива швидко переросте в шкідливу звичку на межі з алкоголізмом. Одна з ознак постійних зловживань – порушення сну, переривчастий сон і безсоння.

3. Не дивіться довго телевізор на ніч

Так, перегляд чергової серії улюбленого серіалу – хороший спосіб відволіктися, забути про денну метушню. А ось залипнути на багатогодинне ток-шоу або передивитися фільм жахів, означає гарантовано отримати «інформаційне» похмілля. Перезбудження від емоцій на блакитному екрані надовго відкладе сон, фаза глибокого сну буде коротшою.

как быстро заснуть, бессонница, мобильный телефон
Як швидко заснути: Відмова від гаджетів ввечорі допоможе прискорити сон, зробить його більш спокійним та тривалим

Те ж саме стосується і роботи за комп’ютером, іграшок на смартфоні, тривалого серфінгу в інтернеті – щоб швидко заснути, заздалегідь «відключіться» від гаджетів.

4. Не сваріться і не з’ясовуйте відносин вечорами

Постарайтеся відкласти важливі емоційні розмови на завтра. Не варто нервувати один одного дрібними чварами. Вони не тільки зіпсують настрій, але й змусять усіх членів сім’ї ще довго переживати неприємності замість того, щоб швидко заснути.

5. Банний релакс

Якщо є час і можливість, прийміть розслаблюючу ванну. Розбавте в теплій воді ароматичні масла, морську сіль. 15-20 хвилин в такій ванні дозволять розслабити тіло, приготувати мозок до нічного відпочинку.

Після ванни не потрібно повертатися до хатніх справ, займатися приготуванням їжі на завтра. Лягайте в ліжко, і поступово сон прийде до вас сам.

как быстро заснуть, ванна
Тепла ванна допоможе швидко розслабитися та швидко заснути

Розслабляючий ефект дасть і легкий масаж на ніч.

6. Заспокійливі напої

Звичайно, ті, хто страждає від безсоння, не п’ють кави на ніч. Проте філіжанка настояного на травах чаю допоможе їм заснути раніше.

Якщо трав’яні чаї з магазину вас не влаштовують, виберіть ромашковий або пустирніковий збір в аптеці або на ринку. Порадьтеся, який трав’яний чай пити на ніч з фітотерапевтом, він краще знає, як швидко заснути.

Одна з порад, як уникнути втоми рано вранці – не переставляти сигнал будильника. Зсув часу підйому на 5-10 хвилин збільшить втому і продовжить ранкову сонливість.

Джерело: Politeka

  • теги
Теги:
матеріали рубрики
Літо не збирається йти: погода випробує українців пекельною спекою Життя
Літо не збирається йти: погода випробує українців пекельною спекою
Вчені зафіксували перший летальний випадок від електронної сигарети: “все дуже серйозно” Життя
Вчені зафіксували перший летальний випадок від електронної сигарети: “все дуже серйозно”
Археологи виявили в Україні загадковий склеп з немовлям: “Поруч з останками знаходилися…” Життя
Археологи виявили в Україні загадковий склеп з немовлям: “Поруч з останками знаходилися…”
Літо готує українцям прощальний сюрприз: чого чекати від погоди, «фінальний акорд» Життя
Літо готує українцям прощальний сюрприз: чого чекати від погоди, «фінальний акорд»
Вчені знайшли джерело сигналів від прибульців: такого не очікував ніхто Життя
Вчені знайшли джерело сигналів від прибульців: такого не очікував ніхто
Тіла сім’ї з немовлям виявили в Криму: “черепи розчавлені”, вчені розкрили деталі Життя
Тіла сім’ї з немовлям виявили в Криму: “черепи розчавлені”, вчені розкрили деталі
Названі завидні холостяки нової Верховної Ради: топ-5 вільних красенів Життя
Названі завидні холостяки нової Верховної Ради: топ-5 вільних красенів
Розшифровано пророцтво Нострадамуса про Україну, зміниться все: «стане другою Месопотамією» Життя
Розшифровано пророцтво Нострадамуса про Україну, зміниться все: «стане другою Месопотамією»
Учені б’ють на сполох: людство в небезпеці, “їх стало в три рази менше” Життя
Учені б’ють на сполох: людство в небезпеці, “їх стало в три рази менше”
Вчені розкрили головну таємницю людського мозку: неймовірне відкриття Життя
Вчені розкрили головну таємницю людського мозку: неймовірне відкриття
Вчені випадково знайшли стародавню гробницю з скарбами: ідеально збереглася Життя
Вчені випадково знайшли стародавню гробницю з скарбами: ідеально збереглася
Вчені знайшли страшне в космосі: воно поглине все, навіть Сонце Життя
Вчені знайшли страшне в космосі: воно поглине все, навіть Сонце