Тренування не дає результатів: топ причин

Тренування не дає результатів: топ причин

Відсутність результатів після тренувань може бути пов’язано відразу з декількома важливими речами, серед яких сон і навіть розмір порції їжі

Першою, і найбільш важливою причиною цього може бути порушення режиму сну.

«Відсутність здорового сну впливає на гормони, які контролюють апетит і змушують вас думати про перекуси, таких як солодощі і шкідлива їжа. Порушення сну також може сповільнити ваш метаболізм і призупинити вироблення енергії. Постарайтеся врегулювати свій режим відпочинку, вимкніть всі гаджети і прийміть заспокійливу ванну », – йдеться в повідомленні.

Не менш важливим фактором є і вправи, які ви робите під час тренування. Адже якщо вони постійно повторюються, то ефект від них буде в рази менше.

«Якщо ви кожен раз робить одне і те ж, і робите це протягом багатьох років, тоді вам потрібно переглянути способи тренування і щось змінити. Коли ваше тіло звикає до циклічних рухів, йому більше не потрібно пристосовуватися до них і не виробляє необхідну енергію », – стверджує фітнес-тренер Челсі Агіар.

Інтенсивність тренування – один з найважливіших чинників в досягненні спортивних цілей. Якщо ви тренуєтеся в діапазоні 12-15 повторів, то треба намагатися зробити 14-15 повторів. Якщо ви можете зробити 20 повторів вправи, то необхідно збільшити вагу обладнання.

Ви не звертаєтеся за порадами до професіоналів. Чому у професійних атлетів є тренери? Тому що вони знають, що домогтися кращих результатів вони зможуть тільки за допомогою і під наглядом досвідченого наставника. Професійний тренер допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з обладнанням в спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть поради по інтенсивності тренувань, як комбінувати силові і кардіо вправи, зверне увагу на помилки при їх виконанні. Правильна техніка – ще одне з найважливіших умов досягнення бажаного результату.

Тренировка

Також не слід забувати про відновлення після тренувань. Іноді люди просто про нього забувають.

«Тривала прогулянка або йога – все це відмінні варіанти активного відновлення і хороший спосіб тримати ваше тіло в тонусі. У той же час надаючи вашому тілу можливість відпочити від звичайних тренувань », – підкреслюється в тексті повідомлення.

Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного плану тренування, так само може вплинути на результативність. Перш ніж піти займатися, накидайте заздалегідь план вправ. Погляньте на це як на будівництво: будинки не будують без проектування. Тільки в даному випадку це буде будівництво вашого красивого тіла.

Якщо навчитися помічати ці помилки, навчитися тренуватися по заздалегідь складеному плану, концентруватися цілком на інтенсивності тренування й техніку виконання вправ, то абсолютно точно вдасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети.

Уточнимо, що важливим моментом є розмір порції їжі, яку ви вживаєте. Це допоможе уникнути щоденного підрахунку калорій і переїдання.

матеріали рубрики
Археологи вразили неймовірною знахідкою в Єгипті: “спадщина фараонів”, з’явилися фото Життя
Археологи вразили неймовірною знахідкою в Єгипті: “спадщина фараонів”, з’явилися фото
Чорні дні жовтня: астролог попередила про небезпеку Життя
Чорні дні жовтня: астролог попередила про небезпеку
“Мене використовували”: історія заучки, над якою знущалися однокласники, сколихнула мережу Життя
“Мене використовували”: історія заучки, над якою знущалися однокласники, сколихнула мережу
У Криму не залишиться життя, Чорне море висохне: вчені приголомшили відкриттям Життя
У Криму не залишиться життя, Чорне море висохне: вчені приголомшили відкриттям
Пологи після смерті, інопланетний космодром і клонування: топ новин, які шокували весь світ Життя
Пологи після смерті, інопланетний космодром і клонування: топ новин, які шокували весь світ
Що робити і як не впасти духом, якщо лікарі поставили смертельний діагноз: історія з життя Життя
Що робити і як не впасти духом, якщо лікарі поставили смертельний діагноз: історія з життя
Tesla або Porshe: експерти “Давай порівняємо” пояснили, який автомобіль краще Життя
Tesla або Porshe: експерти “Давай порівняємо” пояснили, який автомобіль краще
День пам’яті Іоанна Богослова: в чому допомагає молитва Життя
День пам’яті Іоанна Богослова: в чому допомагає молитва
Жінка впала в кому після уколів краси: «лікарям довелося …» Життя
Жінка впала в кому після уколів краси: «лікарям довелося …»
Сатурн здивував учених кількістю своїх супутників: “став рекордсменом” Життя
Сатурн здивував учених кількістю своїх супутників: “став рекордсменом”
На Землі почнеться голод, вчені озвучили терміни: “Зникне…” Життя
На Землі почнеться голод, вчені озвучили терміни: “Зникне…”
Сцену 18+ виявили на Google Maps: “прямо посеред вулиці”, пікантні кадри Життя
Сцену 18+ виявили на Google Maps: “прямо посеред вулиці”, пікантні кадри