Як підготувати тіло до літа: топ-10 порад

Як підготувати тіло до літа: топ-10 порад

Фахівці дають поради, як підготувати своє тіло до літа, яке вже не за горами

Підкресліть свої достоїнства
Виберіть собі купальник, який підкреслить ваші достоїнства і приховає недоліки. Якщо Ви зробите це правильно, частини тіла, в яких Ви менш упевнені, не будуть настільки помітні.

Потрібна засмага
Ви будите виглядати значно краще і більш спортивним, якщо у вас буде хороша, рівна засмага. Це одна з таємниць індустрії фітнесу та бодібілдингу. Всі спортсмени перед виходом на змаганнях намагаються надати своєму тілу якомога більше гарну засмагу, що б виглядати краще.

Слідкуйте за прийомом вуглеводів
Більшу частину зі свого щоденного раціону вуглеводів ви повинні отримувати з овочів, фруктів і необроблених злаків

фрукты

Утримайтеся від газованих напоїв.
Газовані напої містять в собі величезну кількість калорій, швидше за все ви це знаєте і не вживаєте їх.

Додайте інтенсивності.
Щоб ще більше прискорити спалювання жиру, додайте інтервали високоінтенсивної роботи в свої кардіо тренування. Дослідження показали, що вони набагато ефективніші з точки зору спалювання жиру, ніж монотонний тренінг довшою тривалістю, але в більш легкому темпі.
Це ще й вигідно, тому що буде вимагати від вас проводити в залі менше часу, виходить, що це безпрограшний варіант. Спробуйте чергувати важке навантаження протягом 30 секунд з більш легким протягом півтора хвилин виконуючи вправу 20-30 хвилин. Стаючи більш тренованими, поступово збільшуйте інтенсивність важкого періоду або скорочуйте період відпочинку.

Зволожуйте шкіру
Суха шкіра має сумний вигляд, який звичайно не поліпшить тонус ваших м’язів. Виділіть час, що б один раз в тиждень розслабитися і застосувати глибокий зволожуючий крем, що зробить вигляд вашої шкіри більш привабливим, а можливо і допоможе приховати ряд її недоліків.

Випрямитеся
Розправте плечі, підніміть голову, і ви вже випромінюєте упевненість, а також втягує ваш живіт і покращує поставу.

Більше білка
Кожен раз, коли Ви їсте, ваш організм збирається спалити калорії в процесі травлення.
При травленні білка витрачається найбільша кількість калорій, приблизно 20-30%, тоді як на вуглеводи приблизно 10% і на жири нікчемні 2-3%. Це означає, що, якщо Ви їсте 100 калорій будь-якого з цих продуктів, Ви фактично тільки отримаєте в цілому приблизно 75 калорій від білка, 90 калорій від вуглеводів і 97 калорій від жиру.
Коли скорочення споживання калорій є головною метою, то буде мудрим рішенням намагатися отримувати більшу кількість калорій з білка.

Присідаємо
Якщо Ви зараз не виконуєте присідання на своїх тренуваннях, настала пора, що б почати їх робити. Це єдина вправа, що виконується з обтяженнями, може привести вас форму.
Присідання допоможуть підняти сідниці, тонізуючи стегна. Додайте той факт, що це настільки інтенсивно вправу, що буде приголомшливим сжегателем калорії.

Не забудьте про ніжки
Після розсаджування в черевиках всі зимові і весняні місяці, Ваші ноги можуть бути не готові одягнути відкрите взуття. Рушайте до професійного педікюрщіку, щоб надати їм ідеальний вид.

 

 

Підпишіться на нашу розсилку!

Вітаю, я Влад Руденко, головний редактор порталу Politeka. Через рік ви прокинетеся в іншій країні. Україна зміниться. Дефолт, політична криза, ситуація на Донбасі, новий президент - ви можете стати першим, хто дізнається найважливіші новини, які змінять життя країни і ваше життя.

Для вас ми створили розсилку з найважливішими, найоперативнішими, ексклюзивними новинами та аналітичними статтями. У ній те, про що не напишуть інші. У ній відповіді на питання, які вас хвилюють.

Підпишіться і будьте в курсі найважливішого. Хто володіє інформацією - володіє світом!

Влад Руденко

Головний редактор порталу Politeka

матеріали рубрики
Google знищив популярний сервіс: у користувачів є час до березня 2019 Життя
Google знищив популярний сервіс: у користувачів є час до березня 2019
Чи шкодить молоко і молочні продукти вашому здоров’ю: нові дані Життя
Чи шкодить молоко і молочні продукти вашому здоров’ю: нові дані
3 причини пити каву: поради від доктора Комаровського Життя
3 причини пити каву: поради від доктора Комаровського