Названо ефективні Cross Fit вправи для ідеальної фігури

Названо ефективні Cross Fit вправи для ідеальної фігури

За допомогою тренувань по системі Cross Fit, жінка може спалювати по 12 калорій в хвилину і підтримувати підвищену частоту серцебиття протягом всього тренування

Про це повідомляє Clutch.

Так, згідно з інформацією Американської ради з фізичним вправам, жінки становлять близько 60% всіх учасників програми Сross Fit. Причиною цього є те, що дані тренування дійсно працюють: згідно результатів досліджень, жінки становлять близько 60% всіх учасників програми Сross Fit.

Так, першою вправою є підйом штанги.

Як: Помістіть штангу на плечі в передню стійку, як на фото. Повільно присідайте. Зробіть три підходи з 12 повторень.

Навіщо: «Перш за все, це вправа буде збільшувати ваш серцевий ритм, як ніякий інший. Не кажучи вже про те, що силові вправи в цілому зміцнюють ваші кістки – що особливо важливо для жінок, які частіше страждають від остеопорозу в більш пізньому віці, ніж чоловіки », – каже фітнес-тренер Коллін Делані.

Друге – Бурпі.

Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, руки розслаблено звисають вздовж ніг, такий стан є вихідною позицією. Присядьте і упріться руками в підлогу, а потім випрямити ноги назад, щоб зайняти положення для віджимань від підлоги. Відіжміться від статі, потім прийміть положення присідаючи з упорами руками в підлогу, повністю сядьте, відірвавши руки від підлоги. З положення повного приседа вистрибніть вгору, а потім прийміть вихідне положення.

Навіщо: «Це простий рух зазнає ваші сили і аеробні здібності», – говорить Делані. Фактично, 10 швидких повторень бурпі прискорюють ваш метаболізм так само ефективно, як 30-секундний спринт, і з огляду на той факт, що жінки, природно, мають більш низький метаболізм, ніж чоловіки, це плюс.

Для третього вправи потрібен буде степ.

Як: Ноги на ширині плечей, коліна зліг зігнуті. Зігніть коліна і використовуйте силу рук, щоб застрибнути на коробку. Потім тут же стрибайте вниз на м’які коліна. Працювати на протязі 20 секунд.

Навіщо: «Пліометрія створює вибухонебезпечність і міць, які виведуть ваші сильні сторони на нові рівні», – говорить Делані. Вона також допомагають запобігти травми, покращуючи стабільність суглобів в нижній частині тіла – області, де фіксується все бльше кількість травм.

матеріали рубрики
Похожие статьи