Для багатьох жінок, які турбуються про свою фігуру, проблемною зоною залишається внутрішня сторона стегна
Clutch.ua пише, що існує ряд простих, але ефективних вправ, які допоможуть привести в порядок цю частину тіла.
Присідання в пліє. Для цього розставте ноги максимально широко, шкарпетки розгорніть в сторони. Прес тримайте в напрузі, спину – прямий. Візьміть в руки гантелю, пляшку або працюйте з власною вагою. На вдиху опускайтеся вниз, а на видиху – вгору. Сідайте до паралелі з підлогою. Вправа потрібно виконати 15-20 разів.
Присідання з вистрибуванням. Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки розведіть в сторони. Опустіться до паралелі з підлогою. Руки тримайте перед собою. На видиху виплигуйте вгору, відводячи руки назад. В повітрі шкарпетки повинні бути повністю випрямлені. Приземлення повинне бути м’яким. Також повторіть 15-20 разів.
«Сідничний місток» зі зведенням ніг. Початкове положення – лежачи на спині. Ноги зігніть в колінах. Упирайтеся в підлогу тільки п’ятою, руки – вздовж корпусу. Зробіть вдих, стисніть сідниці і підніміть стегна. Тіло повинно бути однією лінією у верхній точці. Затримайтеся на кілька секунд вгорі, звівши коліна, а потім з видихом поверніться вниз.
Розведення ніг лежачи. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Руки знову уздовж тіла. Ноги підніміть вгору, трохи зігнувши їх в колінах. Широко розведіть ноги в сторони. Зведіть їх за допомогою внутрішньої частини стегна. Вправу можна робити з гумкою. Виконайте 20 повторень.
Махи ногами лежачи. Початкове положення – лежачи на спині. Долоні знаходяться під сідницями. Ноги підніміть вгору. Робіть махи: ліва нога вправо – права нога вліво, одночасно. Повторіть руху навпаки, створюючи імітацію «ножиць». Виконайте вправу 15 разів.
Ці нескладні вправи можна виконувати вдома і привести свої ноги в струнку форму, адже літо вже зовсім скоро.
