Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Їжа перед тренуванням як особливий ритуал: що потрібно їсти

Відома українська блогерша, що активно пропагує здоровий спосіб життя, поділилася корисними порадами

Ведуча шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина розповіла, що можна їсти перед тренуванням, а чого краще уникати. Основна порада від попурярного блогера – ніякої їжі перед самим заняттям.

Про це повідомляє Знай.

Мирослава Ульянина

Фізична активність відволікає від процесу травлення. Тому виникає неприємне відчуття тяжкості під час виконання вправ, якщо поїсти прямо перед тренуванням. При цьому саме заняття будуть заважати нормальному переварюванню їжі. Кращий час для прийому їжі перед спортом — за 1,5-2 години.

Обов’язкові продукти перед тренуванням

  • вуглеводи, вони поповнюють запаси глікогену і забезпечують організм енергією: каші (гречка, вівсянка, коричневий рис), фрукти, бездріжджові хлібці, різні варіанти смузі;
  • білки (добавка до вуглеводів): риба, яйця, сир зернистий, сир тофу, бобові та різні овочі.

А що ж заборонено перед тренуваннями?

  • Прості вуглеводи, вони різко підвищують рівень глюкози в крові, після них немає сил для тренувань. До них відносяться цукор і солодощі.

«Якщо тренування рано вранці — маленький перекус за 30-40 хв до тренування. Тобто, встати, випити води з лимоном, з’їсти невеликий перекус. Варіанти: несолодкий йогурт з ягодами, каша, фрукти, смузі».- ділиться власним сектером Мирослава.

мирослава ульянина

Відомо, що проблема обвислого живота не тільки в зовнішньому вигляді, але і в медичних показаннях.

Кожна дівчина хоче влітку виглядати надзвичайно і покрасуватися стрункою фігурою в улюбленій сукні. Одним з найзаповітніших бажань є плоский живіт. Тому потрібно знати кілька простих правил, які допоможуть вам досягти бажаного. Дотримуючись їх ви точно досягнете своєї мети.

матеріали рубрики
“Законів фізики немає”: вчені зробили сенсаційне відкриття Життя
“Законів фізики немає”: вчені зробили сенсаційне відкриття
Вчені розповіли про всесвітню катастрофу: “погубить все живе” Життя
Вчені розповіли про всесвітню катастрофу: “погубить все живе”
Дівчина скинула дев’яносто кілограм зайвої ваги: у чому секрет Життя
Дівчина скинула дев’яносто кілограм зайвої ваги: у чому секрет
Вчені виявили невідомих утконосих динозаврів: фото доісторичних монстрів Життя
Вчені виявили невідомих утконосих динозаврів: фото доісторичних монстрів
Таємний бункер колишнього президента показали на фото: «порятунок для обраних» У світі
Таємний бункер колишнього президента показали на фото: «порятунок для обраних»
Дата народження розповість про людину все: що означають цифри Життя
Дата народження розповість про людину все: що означають цифри
Як виглядає один з найвідоміших курортів СРСР: «облуплена велич», фото Життя
Як виглядає один з найвідоміших курортів СРСР: «облуплена велич», фото
Як виглядають крихітні «хрущовки» в Норвегії: вражаючі фото У світі
Як виглядають крихітні «хрущовки» в Норвегії: вражаючі фото
День ангела є у кожного: таблиця дат і імен Життя
День ангела є у кожного: таблиця дат і імен
Несподівані знімки з жіночого монастиря: «веселяться не гірше за інших» У світі
Несподівані знімки з жіночого монастиря: «веселяться не гірше за інших»
Найзагадковіше озеро на планеті поставило в глухий кут вчених: «там живе божество», фото У світі
Найзагадковіше озеро на планеті поставило в глухий кут вчених: «там живе божество», фото
Агітаційні плакати СРСР про шпигунів: «навіювання в картинках», фото Життя
Агітаційні плакати СРСР про шпигунів: «навіювання в картинках», фото