Персональний тренер з йоги всесвітньо відомого футболіста Девіда Бекхема порадила, як поліпшити мозкову діяльність
У наш час багато регулярно відчувають стрес під час робочого дня. Такі витрати нервової системи не залишають ресурсів для натхнення і сил на виконання важливих завдань.
Шона Верту, тренер Бекхема, розповіла Business Insider про простій техніці “восьми кроків” для поліпшення мозкової активності і підвищення продуктивності. Таке тренування, за словами Верту, займе у вас близько 5 хвилин.
1. Для початку закрийте очі. Протягом трьох секунд вдихніть і за стільки ж секунд видихніть.
2. З закритими очима і розправленими грудьми поверніть голову вліво, глибоко дихайте, потім повторіть в праву сторону.
3. Схрестіть пальці за головою і піднімайте грудну клітку якомога вище. Але не закидайте голову занадто далеко назад, розтягніть спину за допомогою рук, які знаходяться у вас за головою.
4. У положенні сидячи покладіть праву руку на ліву ногу. Ліву руку підніміть вгору і нахиляйтеся вправо. Поміняйте руки місцями і повторіть.
5. Зробіть по кілька поворотів тулуба вліво і вправо (вправа твіст).
6. Просто позіхніть. Це допомагає мозку “перезавантажитися”. Також, позіхання стимулює ділянку мозку, який відповідальний за більш свідоме і пильне стан.
7. Схрестіть пальці і підніміть руки над собою.
8. Обхватите руками щиколотки і поворушіть пальцями ніг. Стимуляція відтоку венозної крові в нижній частині ніг підвищує загальний рівень енергії, що, в свою чергу, допоможе поліпшити розумову діяльність.
Австралійка Шона Верту – тренер з йоги футболіста Девіда Бекхема і багатьох інших знаменитостей. Дівчина переконана, що йога допомагає краще концентруватися, збільшує працездатність мозку і заряджає енергією.
Джерело: Politeka
