Щоб такого з’їсти, щоб схуднути: названо принципи інтуїтивного харчування

Щоб такого з’їсти, щоб схуднути: названо принципи інтуїтивного харчування

Виявляється, можна схуднути, при цьому абсолютно не відмовляючи собі у смачненькому

Дієти – це тимчасова міра, яка може дати результат, а може і призвести до додаткового набору ваги після. І це буде найменше з усіх зол. Через брак поживних речовин і вітамінів ваш організм страждає і відповідає виразками, головними болями і проблеми з шлунково-кишковим трактом. Щоб цього всього не сталося і ви жили в гармонії зі своїм тілом, лікарі (а саме Стівен Хоукс) прийшли до ідеї інтуїтивного харчування.

Що таке інтуїтивне харчування?

Якщо говорити простими словами, в інтуїтивне харчування – це вседозволеність і відсутність будь-яких обмежень. Голодний – їж, наївся – зупинись. Звучить надто просто? Але це правда. Замість того, щоб вираховувати калорійність моркви і відмовлятися від запеченої риби і салату після шести годин, ви можете харчуватися тим, чим хочете і тоді, коли хочете. Однак вам потрібно дуже уважно слухати своє тіло і розуміти те, що воно говорить.

интуитивное

Яка мета інтуїтивного харчування?

Крім очевидного, а саме втрати ваги, такий підхід до вживання їжі допомагає краще розуміти своє тіло і позбутися від негативних конотацій, які супроводжують їжу. Адже часто саме її ми звинувачуємо у всіх гріхах, але ні в якому разі не себе.

Що почитати про інтуїтивне харчування?

Концепція «їж, коли хочеш і зупинись, коли наїлася» не нова. Ретельно вивчили ідею інтуїтивного харчування, яку запропонував вже знайомий вам Стівен Хоукс, ще 25 років тому Івлін Триболіт і Еліс Реш. Результат досліджень і дослідів вилився в книгу під нехитрою назвою «Інтуїтивне харчування». Саме з неї ми радимо почати. Також на вашій полиці повинно бути місце для «Big Girl: How I Gave Up Dieting and Got a Life» Келсі Міллер і «Dietland» Сарай Уолкер (до речі, за мотивами останньої незабаром вийде серіал).

интуитивное

Що про інтуїтивному харчуванні говорить наука?

Психолог з Університету штату Огайо Трейсі тілки визначила чотири ключові переваги інтуїтивного харчування:

  • ніяка їжа не маркується як заборонена;
  • боротьба з емоційним переїданням;
  • довіру до свого тіла і сприйнятливість до його потреб;
  • вибір їжі, яка подобається і приймається організмом.

В унісон її словами «співає» дослідження, проведене в Університеті імені Чарльза Стерта, яке закінчується таким висновком: «інтуїтивне харчування негативно пов’язане з ІМТ (індекс маси тіла – прим. Ред.), Позитивно пов’язано з різними показниками психологічного здоров’я і, можливо, позитивно пов’язано з поліпшенням харчування і / або харчовою поведінкою ».

Висновок

Слухайте своє тіло, але не думайте, що тепер ви будете їсти бургери і картоплю фрі, а потім, вставши на ваги, проклинати нас, Стівена Хоукса і всіх послідовників інтуїтивного харчування. Ця методика передбачає збалансований раціон і правильні харчові звички, її мета – позбавити вас від нав’язливої ​​думки про схуднення з усіма його обмеженнями.

Експерименти британських медиків показали, що страждають ожирінням люди отримують від їжі менше задоволення, ніж худі.

Щоб визначити, яке харчова поведінка призводить до проблем із зайвою вагою, вчені з Бангорского університету розробили спеціальний додаток для смартфона. Учасники експерименту повинні були використовувати його кожен раз, коли думка про їжу приходила їм в голову, не залежно від того, ситі вони були чи ні. При цьому вони відзначали інтенсивність почуття голоду за десятибальною шкалою.

матеріали рубрики
Названий оптимальний вік для пологів Життя
Названий оптимальний вік для пологів
Які професії врятують від старечого недоумства Життя
Які професії врятують від старечого недоумства
Гороскоп на 26 вересня для знаків зодіаку: хто стане багатшим, а кому варто забути про старі образи Життя
Гороскоп на 26 вересня для знаків зодіаку: хто стане багатшим, а кому варто забути про старі образи
Другие материалы раздела
Похожие статьи