Щадна дієта – кращий раціон харчування без шкоди для здоров’я

Щадна дієта – кращий раціон харчування без шкоди для здоров’я

На щадній дієті немає болісного почуття голоду, організм отримує всі необхідні калорії, а кілограми легко йдуть

Щадна дієта – це раціон збагачений мінералами і вітамінами для швидкого і безпечного схуднення. Так само з його допомогою вдається вивести з організму шлаки і токсини, які накопичувалися довгі роки.

Щадна дієта: суть і деталі

Раціон дієти базується на простих продуктах і стравах, які можуть повністю покрити потребу людини в важливих мікроелементах. Суть її в тому, щоб наситити організм необхідним мінімумом енергії, таким чином позбавивши нас від зайвих калорій, які перетворюються в жир.

Щадна дієта для схуднення: яка ефективність?

Цей раціон харчування привабливий метод скинути зайві кілограми за найкоротші терміни. Жорсткі обмеження в їжі можуть призвести до зривів, стресів і ризиків для здоров’я. Таким способом можна не тільки схуднути, але і підірвати діяльність шлунково-кишкового тракту. А ось щадна дієта діє не так швидко, зате вона лояльна по відношенню до звичайної діяльності наших внутрішніх органів. Звичайно, процес схуднення в такому м’якому режимі обмежень відбувається не так швидко, як хотілося б, зате надійно.

Щадна дієта як ліки від хвороб

Щадну дієту застосовують і для лікування багатьох захворювань. Її можуть призначати в післяопераційний період, для полегшення хронічних захворювань і в період їх загострення. У таких випадках меню, режим і тривалість дієти, що щадить призначає лікар в індивідуальному порядку.

Показання до делікатної дієти для схуднення:
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• ниркова недостатність;
• простудні захворювання;
• шкірні захворювання (дерматит, дерматоз, екзема).

Щадна дієта: переваги і недоліки

Головною перевагою даної дієти є те, що жир йде поступово і без стресів для організму, які часто провокують популярні швидкі дієти для схуднення.

Переваг у дієти чимало:
1. Позитивно впливає на травну систему, запобігає виникненню болю, рецидивів. Таким чином можна стверджувати, що дієта лікувальна.

2. Повільна втрата ваги не створює стресу для організму і кілограми йдуть повільно, але без повернення.

3. Всі страви прості і готуються з доступних для нас інгредієнтів. Але за бажанням можна змінювати раціон з урахуванням свого смаку.

4. Список дозволених продуктів великий і без строгих обмежень, можна готувати різноманітні перші і другі страви, а так само напої.

5. Дієта збалансована і не вимагає додаткового прийому вітамінів.

6. Збалансоване харчування підсилює дію багатьох лікувальних препаратів, сприяє швидкому одужанню, особливо корисно при серцево-судинних, ендокринних захворюваннях.

Недоліки у дієти теж є – складно в перші дні. Деяким людям нелегко буде відмовитися від солодких, жирних і смажених страв. Також складності можуть виникнути у людей, які багато працюють або навчаються. Даній групі людей потрібно заздалегідь продумувати свій раціон на день.

как начать новую жизнь после нового года

Що можна їсти на дієті?

1. Різноманітні супи на крупах / овочах, можна з додаванням макаронних виробів з сортів борошна грубого помелу. Їх слід готувати на нежирних бульйонах.
2. Молочні супи.
3. Житній хліб і пшеничний низькосортний.
4. На десерт: галетное печиво і бісквіти. Іноді – випічка з прісного тіста з начинками з сиру, яблук, овочів.
5. Нежирні м’ясо, птиця і риба, а також молочні сосиски високої якості приготування.
6. Молочка – сир, молоко, кефір, сир, йогурт і нежирна сметана.
7. Свіжі і запечені ягоди / фрукти сортів низької кислотності, а також натуральні десерти, приготовані на їх основі. Це можуть бути, наприклад, і прості варення або желе, а також муси, мармелад, пастила.
8. Овочі (за винятком грибів / бобів): сирі або в правильній термічній обробці.
9. Яйця – омлет або відварені всмятку. Але бажано не з’їдати більше одного жовтка в день.
10. Мед.

Рекомендації по харчуванню:

На перший сніданок можна з’їсти мюслі з нежирним молоком, випити чай або неміцну кави. На другий сніданок можна з’їсти який-небудь фрукт, бажано, цитрусовий.

Обід у вас повинен бути повноцінним. Тобто, ви повинні з’їсти порцію супу, однак він повинен бути овочевим і без картоплі (картопля містить в собі багато крохмалю, тому його слід взагалі виключити з раціону), невеликий шматочок відвареної риби або курячого м’яса. Якщо ви не захочете їсти рибу або м’ясо, їх можна замінити на одне відварене куряче яйце.

Полудень у вас повинен складатися з несолодкого зеленого чаю і 100 г сухофруктів, будь-яких.

А ось на вечерю дозволяється тільки овочевий салат, заправлений оливковою олією або соком лимона, і чашечка зеленого чаю або склянку кефіру. Якщо перед сном вас буде мучити почуття голоду, то ви можете випити склянку кефіру з 1% жирності і з’їсти невелику зелене яблуко.

Правила дієти, що щадить

– М’ясо, курячі яйця, сир, рибу їмо окремо один від одного, їх не можна поєднувати в одному прийомі їжі з молочними продуктами.

– М’ясо, курячі яйця, сир, рибу заборонено їсти з крохмалистими продуктами (овочі, крупи, хліб), рослинним маслом, кислими фруктами. Дозволені поєднання: з зеленими овочами, листовими овочами.

– Крохмалисті продукти поєднуються з жирами (рослинна олія, вершкове масло) – раз в день.

– Молочні продукти, кисломолочні продукти, фрукти, соки – приймаються окремо від усього, це окремий прийом їжі. Дозволена поєднання: молочні продукти + фрукти 1 раз в день.

– Їмо п’ять – сім разів на день, малими порціями.

– Воду пити в необмеженій кількості.

Відзначимо, що щадна дієта – це кращий спосіб схуднути в області талії. Саме в цій зоні накопичується жир, який псує нам фігуру. І ось саме щадна дієта найкращим чином виводить цей жир з організму, причому дуже результативно.

матеріали рубрики
Преображення Господнє: що потрібно зробити 19 серпня Життя
Преображення Господнє: що потрібно зробити 19 серпня
19 серпня – яке сьогодні свято і чий День ангела Життя
19 серпня – яке сьогодні свято і чий День ангела
Індекс маси тіла більше не працює: як вирахувати ідеальну вагу Життя
Індекс маси тіла більше не працює: як вирахувати ідеальну вагу