Відсутність повноцінного сну може стати як причиною, так і наслідком проблем зі здоров’ям
Причин для безсоння багато, але тільки досліджуючи певні фізіологічні параметри під час сну і розмовляючи з пацієнтом, лікар-сомнолог може поставити точний діагноз і призначити правильне лікування, коли в цьому дійсно є необхідність. Clutch.ua радить придивитися до можливих причин, серед яких може бути саме та, яка заважає вам легко засинати.
Причини безсоння
Причини безсоння і поганого сну можуть бути абсолютно нешкідливими. Придивися уважно до основних провокаторів, якщо в твоєму житті присутній хоча б один, є ймовірність, що твій мирний сон зазнав поразки.
1. Алкоголь
Міцні напої багато хто використовує як снодійне. Але проблеми можуть з’явитися саме вночі: зупинка дихання через апное, сон стає переривчастим, неглибоким.
2. Кофеїн
Ни вживай каву і будь-які енергетичні напої після обіду. Кофеїн не просто ускладнює процес засинання, а й заважає досягати фази глибокого сну.
3. Куріння
Шкідлива звичка сама по собі погано позначається на самопочутті, а куріння перед сном веде до безсоння.
4. Спека
Температура повітря в кімнаті під час сну при спеці не повинна перевищувати 16-19 градусів, до такого висновку прийшли вчені.
5. Гаджети
«Яскраве біле світло з легким блакитним відтінком, що імітує ясне небо, може переконати шишковидну залозу, що день в самому розпалі, – пише в своїй книзі «Наука сну» журналіст Девід Рендалл. Тому тобі важко заснути, після довгого просиджування перед комп’ютером або телевізором.
6. Шум
Він заважає, відволікає і підвищує тривогу. При шумі за вікном під час сну рятують хороші склопакети і беруші.
7. Набитий шлунок
Якщо у тебе не виходить лягти спати з порожнім шлунком, фахівці рекомендують з’їсти що-небудь легке.
8. Вік
Після сорока років люди все менше часу проводять в фазі швидкого руху очей. У цьому віці мозок починає змінювати характер сну і більше часу присвячує стадіях легкого сну.
Безсоння: що робити?
Що робити, якщо у тебе безсоння? Кращий засіб від безсоння – дотримуватися гігієни сну: провітрена кімната, режим дня, не їсти на ніч. Деякі фахівці рекомендують представляти красиві пейзажі або просто мріяти. Якщо заснути не виходить 15-20 хвилин, то лікарі радять почитати книгу, послухати приємну музику, розслабитися. Народні засоби від безсоння пов’язані з травами, настоянками та іншими ліками: валеріана, кріп, шишки хмелю, шипшина або мед.
