Здорова спина: як прибрати навантаження з хребта

Здорова спина: як прибрати навантаження з хребта

При відсутності регулярних тренувань, сидячий спосіб життя сковує і вбиває наш хребет

Clutch.ua пропонує виконувати всього три прості вправи для зміцнення і розслаблення м’язів спини. За це вона тобі точно скаже «спасибі».

Поза «корова-кішка» сидячи

Сядь на підлогу. Поклади ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягни хребет. Зроби кілька глибоких подихів і закрий очі. Починай повільно опускати підборіддя до грудей, потім округляти хребет і злегка подовжувати шию. Відчуй, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайся у вихідне положення і витягай хребет. Повний цикл включає в себе округлення і витягування хребта. Повтори 10 разів.

Результат пошуку зображень за запитом "поза бабочки"

Скручування сидячи

З положення сидячи на підлозі перенеси праву стопу через ліве коліно, і постав праву п’яту у коліна. Намагайся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягни ліву руку до стелі, а потім заведи лівий лікоть за праве коліно. Праву руку постав за спину. На вдиху витягни хребет. На видиху скрути вправо. Повтори 3 рази. М’яко розкрути і зроби на іншу сторону.

Візуалізація здорового хребта

Сядь прямо, ноги схрещені, очі закриті. Зроби 5 глибоких циклів дихання і уяви, що твій хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уяви, як цілюще світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуй, що твій хребет сильний і здоровий. Залишайся в цій медитації 3 хвилини або довше.

спина, осанка, море, пляж, отдых

Такий простий комплекс вправ займає мінімум часу, але знімає навантаження з хребта, прибирає затискачі, підтримує поставу. Ти можеш виконувати його кілька разів в день, як тільки відчуєш, що спина потребує уваги.

матеріали рубрики
Величезний астероїд летить до Землі, в NASA попередили про страшне: «може викликати…» Життя
Величезний астероїд летить до Землі, в NASA попередили про страшне: «може викликати…»
Переведення годинника на зимовий час в Україні: перевести стрілки потрібно буде вже на вихідних, не проспіть Життя
Переведення годинника на зимовий час в Україні: перевести стрілки потрібно буде вже на вихідних, не проспіть
“Очікування-реальність”: як виглядають красуні з Інстаграма насправді Життя
“Очікування-реальність”: як виглядають красуні з Інстаграма насправді
Плюси і мінуси кабельного вейкбордингу: що потрібно знати новачку Життя
Плюси і мінуси кабельного вейкбордингу: що потрібно знати новачку
Руйнуємо міф про сіль: вбивця або … Життя
Руйнуємо міф про сіль: вбивця або …
Погода остаточно зійшла з розуму, осінь скасовується: синоптик ошелешив новим прогнозом Життя
Погода остаточно зійшла з розуму, осінь скасовується: синоптик ошелешив новим прогнозом
В Антарктиді знайшли “крижаний Чорнобиль”, людство під загрозою: “скоро почнеться …” Життя
В Антарктиді знайшли “крижаний Чорнобиль”, людство під загрозою: “скоро почнеться …”
Десятиметрова істота з 720 статями вразила світ, потрапивши в кадр: “справжня загадка природи” Життя
Десятиметрова істота з 720 статями вразила світ, потрапивши в кадр: “справжня загадка природи”
Перехід на зимовий час в Україні: як підготуватися і хто може постраждати Життя
Перехід на зимовий час в Україні: як підготуватися і хто може постраждати
Топ-5 найбільш незвичайних фокусів: як вони це роблять? Життя
Топ-5 найбільш незвичайних фокусів: як вони це роблять?
Лайфхаки з джинсами: як вибрати зручну пару без примірки Життя
Лайфхаки з джинсами: як вибрати зручну пару без примірки
Статеве виховання: лікар відповіла на питання про контрацептиви для підлітків Життя
Статеве виховання: лікар відповіла на питання про контрацептиви для підлітків