Схуднення полягає в правильному харчуванні. Найчастіше жінки вдаються до низькокалорійним методикам. Лідером в цьому питанні вважається дієта, яка передбачає вживання не більше 800 ккал в день
Зміст
Скільки ж калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути?
Калорія – це одиниця енергії, яка надходить в організм разом з їжею. При малоактивному способі життя досить з’їдати в день 1800 калорій, але для схуднення цей показник потрібно зменшити на третину. Для того, щоб зрозуміти, скільки калорій потрібно вживати в індивідуальному порядку потрібно відштовхуватися від деяких факторів: спосіб життя; спадковість; режим харчування; поживність страв; регулярність фізичного навантаження; стан здоров’я! Щоб почати інтенсивно скидати вагу, потрібно не тільки скоротити вживання калорій, але і збільшити навантаження на організм.
Переваги дієти на 800 кал
– білкової їжі, яка перешкоджає втраті м’язової тканини і появі в’ялості шкіри;
– вуглеводної їжі, яка живить мозок глюкозою і попереджає поява дратівливості, властивої безвуглеводна дієта;
– рослинної клітковини, що заповнює шлунок і запобігає поява постійних голодних позивів;
– молочних продуктів, що насичують організм кальцієм.
Зразкове меню на тиждень
Сніданок (250 калорій):
100 грам знежиреного сиру, 1 столова ложка сметани (20% жирності), несолодкий чай або кава з молоком;
2 варені яйця, 1 грейпфрут, несолодкий чай або кава з молоком.
Обід (300 калорій):
200 грам тушкованих, варених або сирих овочів, 150 г відвареного курячого філе, несолодкий чай або кава з молоком;
200 грам салату з свіжих овочів, 1 столова ложка сметани (20% жирності), 2 варені яйця, несолодкий чай або кава з молоком.
Вечеря (250 калорій):
1 вареної яйце, відварені або сирі овочі (300 грам), склянку знежиреного кефіру або молока;
150 грам нежирного сиру, склянку трохи підсолодженого кефіру;
150 г відвареного курячого філе, 200 грам варених, запечених або тушкованих овочів, стакан кефіру або молока;
100 г відвареного яловичого м’яса, 300 грам сирих, відварних, запечених або тушкованих овочів, стакан знежиреного кефіру або молока. Яловичину і курку можна також замінювати рибою або морепродуктами.
Найкраще дотримуватися цієї дієти 1-2 тижні, а потім робити перерву на 10-15 днів. Низькокалорійна дієта протипоказана вагітним, жінкам, які годують груддю жінкам і підліткам.
Нагадаємо, щоб схуднути, не дотримуючись дієту, потрібно дотримуватися таких правил:
1. Контролювати кількість споживаного солодкого і мучного;
2. За півгодини до їди пийте склянку теплої води. Таким чином, вода запустить шлунок і заповнить частину його обсягу;
3. На сніданок рекомендується їсти цілісно зернову кашу з додаванням фруктів і меду;
4. Обід повинен бути поживним: м’ясо, овочеві салати, каші, супи;
5. Вечеря повинна бути легким: запечена риба, відварене м’ясо, овочі, фрукти, сир;
6. Жирні сорти м’яса і риби замініть нежирними. Наприклад, яловичина або курка. Відварюйте і запікайте м’ясо, смажене можна дозволити собі тільки зрідка;
7. Купуйте знежирені: молоко, кефір і сир;
8. Сухарики, чіпси, газовані води, копченості, алкогольні напої, кетчупи та соуси – виключіть зі свого раціону.
