Спорт під час вагітності: головні правила безпеки

Спорт під час вагітності: головні правила безпеки

При відсутності суворих заборон лікарів, помірна і продумана фізична активність піде тільки на користь

Експерт визначає кілька важливих правил, яких слід дотримуватися під час тренування вагітним:

  1. Для уникнення зневоднення необхідно пити достатню кількість води.   
  2. Необхідно стежити за температурою повітря в приміщенні і не допускати перегрівання, особливо це стосується першого триместру. Сюди ж відноситься комфортний не надто тісний одяг.
  3. Для підтримки живота на пізніх термінах вагітності рекомендується використовувати бандаж, який може допомогти зменшити дискомфорт через фізичних навантажень.
  4. Уникати статичних вправ, тривалого положення “лежачи на спині” або “стоячи”. Коли ви лежите на спині, вагітна матка здавлює нижню порожнисту вену – велика судина, який несе венозну кров в серце. Це призводить до порушення венозного відтоку від нижньої частини тіла і зниження артеріального тиску. Ви можете відчувати запаморочення, слабкість, біль і тяжкість в нижніх кінцівках. Також, здавлення нижньої порожнистої вени погіршує надходження крові до плоду, дитина недоотримує кисень, може порушуватися його серцевий ритм.

Результат пошуку зображень за запитом "йога для беременных"

Саме тому, що деякі позиції класичної йоги викликають подібні симптоми, вагітним такі заняття не рекомендуються.

Але винятком в цьому випадку є спеціально розроблена йога для вагітних. Її вправи підготовлені для таких особливих станів і підійде для підтримки тонусу в м’язах.

Результат пошуку зображень за запитом "йога для беременных"

Також фізична активність корисна і після пологів. Правильні тренування сприяють заряду бадьорості, гарному настрою та знижують ризик тромбозу глибоких вен.

Нагадаємо, вагітні часто страждають на варикозне розширення вен. Жінки стикаються з цим захворюванням тому, що поступово збільшується навантаження на всю венозну систему.

Основними симптомами варикозу є опуклість вен, а також зміна їх кольору. Також вагітна жінка відчуває помітну важкість у ногах, біль, набряк і пульсацію вен. Такі симптоми особливо відчуваються в кінці дня, якщо вагітна жінка проводить багато годин на ногах.

Варикозне розширення вен зазвичай спадкове, тому варто дізнатися, чи не було у близьких родичок цього захворювання під час вагітності.

Джерело: Obozrevatel

матеріали рубрики
Величезні астероїди мчать до Землі: учені заговорили про катастрофу, названа дата Життя
Величезні астероїди мчать до Землі: учені заговорили про катастрофу, названа дата
Вчені відкрили одинадцяту планету в Сонячній системі: “неймовірно”, подробиці Життя
Вчені відкрили одинадцяту планету в Сонячній системі: “неймовірно”, подробиці
Різке похолодання рухається в Україну, про тепло можна забути: названа дата, коли вдарять дощі Життя
Різке похолодання рухається в Україну, про тепло можна забути: названа дата, коли вдарять дощі
Як виглядають зірки “Москви сльозам не вірить” 40 років потому: “вражає” Життя
Як виглядають зірки “Москви сльозам не вірить” 40 років потому: “вражає”
Знаменитий мольфар вразив останнім прогнозом для українців: “його боявся навіть Янукович” Життя
Знаменитий мольфар вразив останнім прогнозом для українців: “його боявся навіть Янукович”
Літо повернеться в Україну, буде +28: синоптики приголомшили новим прогнозом Життя
Літо повернеться в Україну, буде +28: синоптики приголомшили новим прогнозом
Вчені виявили крихітні інструменти віком 500 тисяч років: “як сучасні скальпелі” Життя
Вчені виявили крихітні інструменти віком 500 тисяч років: “як сучасні скальпелі”
Біля українського собору знайшли загадкову споруду часів Київської Русі: фото неймовірного відкриття Життя
Біля українського собору знайшли загадкову споруду часів Київської Русі: фото неймовірного відкриття
Погода готує українцям «холодний душ», про тепло можна забути: кому пощастить найменше Життя
Погода готує українцям «холодний душ», про тепло можна забути: кому пощастить найменше
«Прощай, літо»: погода заморозить українців і заллє дощами, синоптики попередили про новий удар Життя
«Прощай, літо»: погода заморозить українців і заллє дощами, синоптики попередили про новий удар
Вчені знайшли всередині Чумацького Шляху унікальний об’єкт: схожий на пісочний годинник Життя
Вчені знайшли всередині Чумацького Шляху унікальний об’єкт: схожий на пісочний годинник
NASA готується висадити людей на Місяці: унікальні фото корабля Життя
NASA готується висадити людей на Місяці: унікальні фото корабля