Небажаний обсяг на животі виникає не тільки від жирового прошарку. Причиною цього найчастіше стає звичайне здуття, яке виникає внаслідок порушення травної системи
Випираючий живіт – один із проявів здуття, що само по собі є природним процесом організму. У нормальному стані близько 1 літр шлунку і кишечника заповнені газом, тобто приблизно половина. Повітря в шлунку – результат роботи мікроорганізмів мікрофлори кишечника, бактерій, які допомагають перетравлювати їжу. Чим важче шлунку перетравлювати їжу, тим більше газів виробляється.
Як налагодити процес травлення за рахунок маленьких хитрощів, читай в матеріалі Clutch.ua.
Щоранку випивайте склянку теплої води з лимоном
Вода з лимонним соком за 15-30 хвилин до їжі допомагає нормалізувати виділення шлункового соку і знімає симптоми печії, прибирає відрижку і перешкоджає газоутворення в кишечнику.
Не пий молоко та каву на сніданок
Молоко стимулює вироблення шлункового соку і підвищує його кислотність. Не варто ставитися до нього як до напою – це їжа, і досить важка. Вибирай ряжанку, йогурт або кефір – те, у чому є пробіотики. Вони допомагають бактеріям шлунка перетравлювати їжу.
Не запивай їжу водою
Напої під час їжі розбавляють шлунковий сік і концентрацію ферментів, що відповідають за травлення. Тому їжа перетравлюється довше, і може початися процес бродіння. А наслідок цього – підвищене газоутворення і здуття живота.
Не пий алкоголь на порожній шлунок
Алкоголь стимулює вироблення шлункового соку, який при відсутності їжі в шлунку уповільнює його роботу і починає роз’їдати стінки. А при частому вживанні вбиває мікрофлору шлунка і кишечника.
Пий чай з імбиром
Гострий за своєю природою імбир заспокоює шлунок, зменшує газоутворення і кишкову активність. Він також розріджує кров і покращує її циркуляцію.
Не їж багато жирного
Жирна їжа, фастфуд, жирні солодощі – важка їжа, вона затримується в шлунку в процесі перетравлення. Чим важче шлунку перетравлювати, тим більше газів він виробляє. Якщо їсти менше жирного, можна уникнути і тяжкості, і почуття дискомфорту.
Не «їж повітря»
Коли ми їмо на бігу або всухом’ятку, розмовляємо під час їжі, погано пережовуємо, захоплюємося газованими напоями, жуйками або куримо, ми заковтуємо зайве повітря. Воно не несе загрози, проте призводить до здуття живота і газам.
Не захоплюйся продуктами, в яких багато клітковини
Фрукти, овочі, ягоди і бобові. Надлишок клітковини викликає газоутворення і ускладнює роботу кишечника через грубі волокна. Тому не варто переборщувати з такою їжею.
Розслаблюйся, правильно спи, медитуй
Занепокоєння і стрес призводять до порушення моторики кишечника. Щоб впоратися з ними, потрібно правильно розслаблятися. Наприклад, 15-20 хвилин медитації день заспокоюють свідомість, шлунок, серце і приводять у норму кровообіг.
Нагадаємо, шведські вчені виявили, що надмірне споживання молока не тільки не зміцнює кістки, але і робить їх більш крихкими.
