Любителі ранкових пробіжок на межі можливостей вмирають від інфаркту в дев’ять разів частіше, ніж ті, хто вважає за краще ходьбу і легкий біг
Скільки плюсів в ранковому бігу? Заряд енергією на цілий день, виконана норма фізичної активності, прискорений метаболізм, гарний настрій і підтягнуті ніжки. Можна довго перераховувати всі позитивні сторони ранкової пробіжки, але ти ж пам’ятаєш, що у кожної медалі є дві сторони. За бігом на світанку ховаються проблеми. Які і як з ними впоратися?
М’язи і суглоби
Коли людина спить, все його м’язи і суглоби розслабляються. Деяким людям, в силу фізіологічних особливостей, навіть перші кроки, встаючи з ліжка, робити складно. А все тому, що кінцівки в цілому ні у кого моментально адаптується після сну до щоденних навантажень. Для цього всім потрібно різний час – комусь достатньо півхвилини, а хтось «походжав» годинами. Ну, а якщо нетреновані м’язи і суглоби, вставши з ліжка, тут же змусити виконувати важкі навантаження, якими є, наприклад, біг підтюпцем, то ні до чого хорошого це не призведе.
Що ж робити? Навіть професійні спортсмени перед легкої пробіжкою розігрівають м’язи своїх ніг різними вправами, наприклад, присіданнями. Біг «на холодну» може привести до м’язових судом, зсувів суглобів, болів в колінних чашечках. Збираючись на ранкову пробіжку, варто подумати: а чи потрібно так поспішати, адже хочеться отримати заряд бадьорості і гарного настрою, а не цілий день мук.
Серце і судини
У деяких людей після сну в м’язах кінцівок часом спостерігаються явища, схожі на множинні поколювання, в побуті це називається «відлежатися» руку або ногу. У медицині такий симптом дуже тривожний; він свідчить про судинної недостатності або низькому тиску у людини. І якщо відразу після сну, відчуваючи подібні відчуття, відправитися на ранкову пробіжку, то можна сильно нашкодити своєму здоров’ю. При низькому тиску тканини організму і так не отримують достатньо кисню, а інтенсивне навантаження може зовсім привести до гіпоксії, яка чревата, як мінімум, непритомністю. До того ж пульс у сплячої людини зазвичай уповільнений, але як тільки він прокидається і починає активно рухатися, пульс різко частішає і у випадку з недостатньою роботою судин «відлежатися» кінцівок, таке може привести до збоїв в серцевих ритмах і іншим проблемам серцево-судинної системи .
Що ж робити? Уважно прослідкуй за своїм самопочуттям вранці. Якщо спостерігаються симптоми судинної недостатності або низького тиску – не поспішай виходити на пробіжку. Твій організм повинен налаштуватися на новий день і підготуватися. Перенеси фізичну активність на кілька годин пізніше, а перед цим зроби гімнастику, виконай комплекс з йоги, займися медитацією.
Біологічний годинник
Всі люди по-різному сприймають світловий день: хтось легко прокидається з світанком, а для кого-то встати за три години до полудня – справжній подвиг. Щоб із задоволенням і дійсно для користі справи займатися ранковим бігом, потрібно бути в першу чергу «жайворонком». Людина повинна легко вставати, тоді його організм буде швидше адаптуватися до фізичних навантажень. До початку тренувань необхідно запастися часом на «розігрів» м’язів і поліпшення роботи шлунка і органів дихання; потрібно попити води, вдіяти помахи руками, опускаючи їх на видиху. А якщо поспішати і бігати не виспавшись, то про яку користь для здоров’я буде йти мова?
Що ж робити? Щоб фізичні навантаження не викликали болю і роздратування, потрібно прислухатися до свого організму. Емоційне насильство над собою ніколи не призводить до гарних результатів.
Імунітет і органи дихання
Не всі люди мають відмінне здоров’я, але чомусь багато юнаків і дівчат вважають, що ранкові пробіжки можуть загартувати їх організм і запобігти розвитку простудних захворювань. Але тільки якщо імунітет знижений і в анамнезі у людини спостерігаються хронічні тонзіллітние або респіраторні хвороби, то ранкова пробіжка лише погіршить ситуацію. Під час сильного навантаження люди часто дихають ротом, і навіть якщо біг відбувається літнім ранком в парку, то вологі протяги можуть легко спровокувати спалах ГРВІ та навіть вірусну інфекцію. Адже навіть до самого екологічно чистого парку потрібно ще добратися, часто пробігаючи вздовж пожвавлених трас і скупчень людей. Ну а якщо з низьким імунітетом здійснювати ежеутренніе бігові заняття в холодну пору року, то це однозначно призведе до запальних процесів органів дихання. Восени і навесні патогенні віруси особливо активні.
Що ж робити? Не потрібно включати супер-мена і мчати на пробіжку в будь-яку погоду і при поганому самопочутті. Нічого не станеться, якщо ти пропустиш ранковий забіг пару раз в тиждень, від цього твої спортивні показники не знизяться, а ось організм скаже спасибі. Так як ти його врятуєш від небажаної інфекції.
Всі перераховані причини списку «чому не варто бігати вранці» – це не привід відмовитися від занять. Просто важливо не перегинати палицю, завжди орієнтуватися на своє самопочуття. Потрібно навчитися довіряти своєму тілу, воно подає сигнали, мозок їх розшифровує, а ти приймаєш рішення.
Як повідомляла Politeka, коли заняття спортом шкодять: поради фітнес-тренера.
Також Politeka писала, як позбутися крепатури: їжа, душ і не тільки.
