Як тримати в тонусі м’язи рук і грудей

Як тримати в тонусі м’язи рук і грудей

Коли жировий прошарок збільшиться, то і груди збільшиться. У той же час при загальному зменшенні жирового прошарку, зменшиться і жировий прошарок на грудях, а відповідно трохи зменшиться і сама грудь. Зате силові вправи додадуть їй тонус і допоможуть наростити м’язову масу

Найтитулованіша спортсменка України в історії Олімпійських ігор, Яна Клочкова поділилася особистими секретами тренування рук і грудей.

Віджимання від підлоги – одне з найбільш ефективних спортивних вправ. Віджиматися рекомендується навіть дітям у віці шести років і старше. Чи варто говорити про значення цих вправ для дорослих, які часто менш рухливі і м’язи яких вимагають набагато більшого навантаження?

Чим корисні віджимання?

В користь віджимань від підлоги сумніватися не доводиться, адже вони дають 100% результат, навіть якщо ти не робиш більше нічого. Віджимання тренують переважно верхню частину тіла – корпус і руки, а саме:

  • трицепси;
  • грудний м’яз;
  • передні зубчасті м’язи;
  • дельтавидний м’яз;
  • м’язи спини.

Вони розвивають витривалість, стимулюють ріст м’язової маси. Виконання комплексу віджимань від підлоги в обов’язковому порядку показано не тільки тим, хто активно займається будь-яким видом спорту, але і просто для підтримки фізичної форми.

Скільки і коли?

Роби 4 підходи по 20 разів 2 рази в тиждень – цього достатньо, щоб тримати руки і груди в тонусі.

Нагадаємо, 3 способи накачати м’язи, не відходячи від робочого місця. Такого виду тренування підійде навіть для тих, хто весь день проходить в положенні сидячи. Час, витрачений на їх виконання, дорівнює часу випитої чашки кави.

Як повідомляла Politeka, вправа для рук і сідниць: Антіна Луценко показала, що потрібно робити.

Також Politeka писала, сім головних помилок, які заважають схуднути.

  • теги
матеріали рубрики
Вчені відкрили новий материк: “близько 80 мільйонів років” Життя
Вчені відкрили новий материк: “близько 80 мільйонів років”
Вчені знайшли найбільшу зірку: “кадри заворожують”, розміром з місто Життя
Вчені знайшли найбільшу зірку: “кадри заворожують”, розміром з місто
Павло Глоба розповів, кому з знаків Зодіаку скоро пощастить: грошей буде купа Життя
Павло Глоба розповів, кому з знаків Зодіаку скоро пощастить: грошей буде купа
Вчені виявили останки стародавнього монстра: «не було нічого подібного», з’явилося фото Життя
Вчені виявили останки стародавнього монстра: «не було нічого подібного», з’явилося фото
Вчені розгадали нову таємницю Нібіру, ​​людство в небезпеці: “спочатку Сатурн, тепер Земля” Життя
Вчені розгадали нову таємницю Нібіру, ​​людство в небезпеці: “спочатку Сатурн, тепер Земля”
Нібіру нависла над Землею, кінець світу неминучий: загадкову планету вперше зняли на відео Життя
Нібіру нависла над Землею, кінець світу неминучий: загадкову планету вперше зняли на відео
Знаменитий учений вразив пророкуванням про Україну: “гряде найбільша революція в історії” Життя
Знаменитий учений вразив пророкуванням про Україну: “гряде найбільша революція в історії”
Масштабний збій стався в Google і YouTube, українці в паніці: “нічого не працює” Життя
Масштабний збій стався в Google і YouTube, українці в паніці: “нічого не працює”
Катаклізми обрушаться на Землю і знищать все живе: “посухи, цунамі і не тільки”, тривожний прогноз Життя
Катаклізми обрушаться на Землю і знищать все живе: “посухи, цунамі і не тільки”, тривожний прогноз
Загадкову істоту виловили з моря, фото монстра вражає: “інопланетний дракон” Життя
Загадкову істоту виловили з моря, фото монстра вражає: “інопланетний дракон”
Вчені розкрили таємницю астероїда, який погубив динозаврів: “як мільярди атомних бомб” Життя
Вчені розкрили таємницю астероїда, який погубив динозаврів: “як мільярди атомних бомб”
Вчені зробили неймовірний прорив у науці: встановлено новий вік Всесвіту Життя
Вчені зробили неймовірний прорив у науці: встановлено новий вік Всесвіту