Як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців

Як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців

Фахівці розповіли, як зробити ранкові пробіжки бажаною звичкою, а не щоденною борошном

Багато людей або не мають багато вільного часу, або у них недостатня мотивація, але так чи інакше, щоденними пробіжками займається не кожен.

Як правило, ми знаходимо мільйони виправдань і відмовок, аби не йти на тренування.

Однією з найбільш ефективних “обманок” для організму вважається пообіцяти собі, що тренування займе не більше 10 хвилин.

бег

Зокрема, фахівці впевнені, цих 10 хвилин достатньо, щоб почалася “ейфорія бігуна”, коли організм виробляє ендорфіни в мозок. Хоча це вірно для всіх видів фізичної активності, але особливо – для кардіо тренувань, наприклад, бігу, плавання або їзди на велосипеді.

Запитайте себе, яким ви хочете бачити свій день. Наприклад, кожен, хто займається спортом на початку дня стверджує, що це заряджає енергією і гарним настроєм. Крім того, це допомагає відчувати себе краще.

«Навіть трохи інтенсивних стрибків, аеробіки або танців у вашій спальні протягом 5-10 хвилин вранці змусить вас відчути себе краще і дати вам найкращий настрій до кінця дня», – каже спортивний психолог Майкл Колфілд.

Будь-яка активність – хороша. Навіть незначна фізична активність покращує еізні. Наприклад, бігуни відчувають ейфорію через 8 хвилин і 28 секунд після початку тренування, а групові заняття дають відчуття через 9 хвилин і 7 секунд. Тренажерний зал дає відчуття ейфорії найбільш швидко – всього за 6 хвилин і 36 секунд.

бег

Фізичні вправи позитивно впливають на роботу мозку. Багато людей мають недостатню мотивацію для занять спортом, мовляв “я нормально виглядаю” або “я добре себе почуваю”, вивчіть вплив фізичної активності на мозок – мотивація відразу з’явиться.

Відокремте виправдання від причин. «Причина – це щось поза вашим контролем. Наприклад, вчора ви отримали травму або вранці вам потрібно бути в аеропорту, – говорить Колфілд. – Але виправдання – це щось під вашим контролем, це вибір, який робите саме ви ».

Визначте, для чого ви цим займаєтеся. Поставте собі чітке завдання, заради якої ви щодня прокидаєтеся раніше і займаєтеся фізкультурою. Якщо на наступний ранок вам захочеться повернутися на інший бік і не вилазити з ліжка, згадайте, що всього десять хвилин дадуть вам найкращий настрій, яке може вплинути на вашу роботу, відносини і довгострокове здоров’я.

Нагадаємо, якими хворобами можна заразитися в тренажерному залі.

Як повідомляла Politeka, що вибрати для ідеальної фігури: спортзал або танці.

Також Politeka писала, про початок тренувань у тренажерному залі: топ-6 вправ.

матеріали рубрики
NASA представили унікальні костюми для польоту на Марс: “уже в 2024 году …” Життя
NASA представили унікальні костюми для польоту на Марс: “уже в 2024 году …”
Світовий океан під загрозою, розкриті масштаби катастрофи: показове відео Життя
Світовий океан під загрозою, розкриті масштаби катастрофи: показове відео
Загадкове відбувається з озерами по всьому світу: перетворилися на отруту, подробиці катастрофи Життя
Загадкове відбувається з озерами по всьому світу: перетворилися на отруту, подробиці катастрофи
Топ-5 лайфхаків з пластиковими пляшками: як прикрасити будинок швидко і недорого Життя
Топ-5 лайфхаків з пластиковими пляшками: як прикрасити будинок швидко і недорого
Десерт за ціною відпочинку на Канарах: названі  найдорожчі страви світу Життя
Десерт за ціною відпочинку на Канарах: названі найдорожчі страви світу
Останки дітей знайшли прямо у церкві: “моторошне видовище”, загадок стає все більше Життя
Останки дітей знайшли прямо у церкві: “моторошне видовище”, загадок стає все більше
Бабине літо затримається, але пощастить не всім: гойдалки від +6 до +24 чекають українців Життя
Бабине літо затримається, але пощастить не всім: гойдалки від +6 до +24 чекають українців
Погода готує справжній сюрприз, жаркі +23 повертаються: кому пощастить Життя
Погода готує справжній сюрприз, жаркі +23 повертаються: кому пощастить
Гігантський астероїд вдарить по Україні, вчені б’ють на сполох: “Крим буде у вогні” Життя
Гігантський астероїд вдарить по Україні, вчені б’ють на сполох: “Крим буде у вогні”
П’ять правдоподібних міфів про організм, в які вірили навіть вчені Життя
П’ять правдоподібних міфів про організм, в які вірили навіть вчені
Археологи вразили неймовірною знахідкою в Єгипті: “спадщина фараонів”, з’явилися фото Життя
Археологи вразили неймовірною знахідкою в Єгипті: “спадщина фараонів”, з’явилися фото
Чорні дні жовтня: астролог попередила про небезпеку Життя
Чорні дні жовтня: астролог попередила про небезпеку