Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, то ви, напевно, хоч раз в місяць замислюєтеся про результати, яких досягли. А разом з тим – про помилки, які ви, можливо, робите протягом якогось періоду часу
1. Мені не потрібен тренер
Найбільша помилка – тренуватися самостійно. Адже ми приходимо в спортзал з різних причин. Одні хочуть схуднути, інші – набрати м’язову масу, треті – скорегувати фігуру і т.д. Різні завдання – різні види тренувань, які правильно підбере тільки тренер.
2. Займатися можна в будь-який день, головне – бажання
Під час і три дні після менструації шкідливо займатися активним фітнесом. Справа в тому, що під час критичних днів втрачається залізо. А воно входить не тільки до складу крові, але і м’язів. Через це вони не можуть витримати те навантаження, яке для тебе розробив тренер. Тому виконуй більш легкі вправи.
3. Чим більше займаєшся – тим краще
Півгодини в день або 1 годину через день для стартових тренувань – це нормальна навантаження для м’язів. Якщо ти займаєшся більше, то перевантажувати їх, тому ніякого ефекту, крім втоми не буде. А серце – така ж м’яз, як і будь-яка інша, тому тренувати її потрібно поступово.
4. Можна обійтися без розминки
М’язи і зв’язки потрібно обов’язково розігріти і підготувати до тренування. Так ми поступово посилюємо кровотік в м’язах і плавно готуємо серце до більш інтенсивному навантаженні.
5. Я їм, що хочу, так як займаюся фітнесом
Багато хто впевнений, що під час фітнесу все спалюється, тому продовжують харчуватися так, як і раніше. Але схуднення на 60% залежить від харчування. Тому забудь про солодощі, борошняні вироби і солодкі напої.
6. Чи можна качати тільки певні м’язи
Важливо чергувати навантаження на різні групи м’язів. Наприклад, один день – тренуємо м’язи ніг, сідниць і прес, на другий день – плечі, руки і м’язи спини. Тому що м’язам потрібен час, щоб відновитися.
7. Якщо хочеш схуднути – вибирай інтенсивні навантаження
Це черговий міф. М’язи, в тому числі і серце, не люблять занадто тривалі тренування. Якщо ви довгий час не займалися спортом, то корисно поступово збільшувати навантаження. А коли намагаєшся за короткий термін досягти максимуму, то лише відіб’єш бажання продовжувати заняття в спортзалі.
8. Якщо відчуваєш біль в тілі – значить, відмінно потренувалася
Насправді це не так. І якщо під час тренування ти відчуваєш запаморочення, біль в будь-якій частині тулуба, або у тебе з’явилася задишка, то зроби перерву. Ці симптоми вказують на те, що варто зменшити навантаження.
9. Протягом тренування потрібно випивати 1,5-2 л води
Пити потрібно стільки, скільки вимагає твій організм. Немає сенсу вливати в себе літр води, якщо ти цього не хочеш. Краще пий маленькими ковтками через кожні 5-10 хвилин.
10. Можна обійтися без заминки в кінці тренування
Завдяки затримці знижується м’язова напруга і регулюється робота серця. Це займе всього 5-10 хвилин в кінці тренування і допоможе організму перейти в спокійний стан.
Також Politeka писала, що допоможе замість лікаря і фітнес-тренера: дзеркало, яке ми заслужили.
