Біг восени: керівництво для новачків

Біг восени: керівництво для новачків

Як правило, у багатьох біг асоціюється з теплою порою року, і восени кросівки відправляються в шафу, а спортсмени – за абонементом в спортзал. Однак бігова доріжка непорівнянна з пробіжками на свіжому повітрі

Фахівці кажуть, що осінь – ідеальний час для занять бігом. Це допоможе не втратити спортивну форму до наступного літнього сезону, оскільки м’язам необхідно приблизно півроку, щоб знайти тонус, повідомляє Clutch.

Регулярні пробіжки допоможуть позбутися від підшкірного жиру і целюліту, поліпшити обмін речовин, зміцнити м’язи і серцево-судинну систему. І найголовніше – не кидати пробіжки, продовжуючи заняття так довго, як буде дозволяти погода.

Час для бігу

Для початку тренувань необхідно підібрати оптимальний час. Бігати можна як рано вранці, так і ввечері, і головне – прислухатися до власних відчуттів, вибираючи, в який час доби біг більш комфортний. Спочатку буде важко, але з часом організм звикне і буде вимагати пробіжки.

Правильна мета

Початківцям-атлетам не потрібно бігати кожен день – досить буде 2-3 тренування на тиждень. Ідеальним розкладом вважаються заняття через день, щоб організм встигав відновлюватися після отриманого навантаження.

Місце і маршрут

Для пробіжок підходить будь-яке місце – хоч стадіон, хоч доріжка уздовж будинку. Будь-який варіант хороший по-своєму. Фахівці радять новачкам чергувати місця для бігу, щоб згодом підібрати оптимальний маршрут.

Самопочуття

Початківцям спортсменам потрібно починати тренування обережно, прислухаючись до своїх відчуттів. А ще важливо не шкодувати себе: тіло не любить навантажень, тому важливо пересилювати себе. Крім того, необхідно пам’ятати, що розминка на свіжому повітрі дасть більше сил, ніж відпочинок перед телевізором.

Біговій план

Тренування потрібно починати з 10-15-хвилинної розминки. Це дозволить розігріти м’язи і підготувати їх до наступних навантажень. Далі новачкам слід чергувати: коло бігу і коло ходьби, не забуваючи стежити за диханням. Закінчувати тренування потрібно розтяжкою.

Нагадаємо, як швидко схуднути: кращий спосіб, результат вражає.

Як повідомляла Politeka, як зробити заняття спортом приємніше: поради фахівців.

Також Politeka писала, як отримати струнке тіло за допомогою 10 хвилин йоги.

матеріали рубрики
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами Життя
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ» Життя
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ»
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени Життя
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля” Життя
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля”
Розсекречені фото автомобілів спецслужб СРСР: «маскування під звичайні машини» Життя
Розсекречені фото автомобілів спецслужб СРСР: «маскування під звичайні машини»
Вчені відкрили новий материк: “близько 80 мільйонів років” Життя
Вчені відкрили новий материк: “близько 80 мільйонів років”
Як виглядали зірки до того, як стали знаменитими: «непримітні школярі» Життя
Як виглядали зірки до того, як стали знаменитими: «непримітні школярі»
Фотографії вмісту американських холодильників минулого: «гордість домогосподарок» Життя
Фотографії вмісту американських холодильників минулого: «гордість домогосподарок»
Вражаючі фото гробниці, якій чотири тисячі років: «оживша історія» Життя
Вражаючі фото гробниці, якій чотири тисячі років: «оживша історія»
Найбільш маловивчені племена світу: “дивовижні знімки зникаючих людей” Життя
Найбільш маловивчені племена світу: “дивовижні знімки зникаючих людей”
Вчені знайшли найбільшу зірку: “кадри заворожують”, розміром з місто Життя
Вчені знайшли найбільшу зірку: “кадри заворожують”, розміром з місто
Як виглядають тренування найкращого спецпідрозділу світу: “нелюдська сила” Життя
Як виглядають тренування найкращого спецпідрозділу світу: “нелюдська сила”