Жири не можна виключати: до чого приводить недолік

Жири не можна виключати: до чого приводить недолік

Жири – запорука жіночої краси і здоров’я і дівчата, які намагаються схуднути роблять велику помилку, коли намагаються їх виключити з раціону

У жирів погана репутація, але насправді вони життєво необхідні організму і дефіцит деяких жирних кислот може істотно підірвати здоров’я.

З жирів рекомендується отримувати близько 30% добової норми калорій, при цьому в ідеалі більшість з них повинні бути ненасиченими.

Це жири, які містяться в рибі, нерафінованих оліях, насінні, горіхах, шпинаті, базиліці, авокадо, яєчних жовтках. Мабуть, найвідоміший корисний жир це омега-3, але насправді їх набагато більше.

Для чого потрібні жири? Перш за все, це один з основних матеріалів для нервових клітин, а також мембрани взагалі майже всіх клітин організму. Вони допомагають очистити судини і зміцнити їх, дають організму багато енергії, захищають суглоби, шкіру і слизові.

Насправді, продовжувати цей список можна дуже довго, але варто також сказати, що завжди потрібно віддавати перевагу корисним жирам і, по можливості, виключати трансжири – вони дають вам в основному калорії і небезпечні хімічні сполуки.

Це може здатися дивним, але через дефіцит корисних жирів підвищується рівень «поганого» холестерину і зростає вага. Тому, якщо аналіз на холестерин показав серйозне перевищення «поганого» холестерину над «хорошим» потрібно терміново міняти свій раціон.

Один з перших і найбільш очевидних ознак нестачі корисних жирів – сухість шкіри. Справа в тому, що в клітинах шкіри багато ненасичених жирних кислот і якраз з них організм забирає їх в першу чергу. Омега, омега-6 і омега-9, які вважають найважливішими, не синтезуються в організмі і отримати їх можна тільки з їжею.

Коли організму не вистачає корисних жирів, він забезпечує ними, в першу чергу, життєво важливі системи. В результаті можуть загострюватися або виникати різні захворювання шкіри, на окремих ділянках спостерігається сухість, починаються запалення і лущення.

Нагадаємо, як заповнити нестачу йоду в організмі

Як повідомляла Politeka, вчені з’ясували, недолік якого вітаміну вкрай небезпечний: «Приводить до раку»

Також Politeka писала, чим небезпечний недолік магнію для здоров’я

матеріали рубрики
Вчені знайшли унікальну 1500-річну мозаїку: “дивом збереглася після пожежі” Життя
Вчені знайшли унікальну 1500-річну мозаїку: “дивом збереглася після пожежі”
Знайдений скелет 13 століття: стратили за зовнішній вигляд, безліч переломів Життя
Знайдений скелет 13 століття: стратили за зовнішній вигляд, безліч переломів
Вчені назвали найпростіший спосіб розпізнати довгожителя: потрібно подивитися на … Життя
Вчені назвали найпростіший спосіб розпізнати довгожителя: потрібно подивитися на …
Тисячі емігрантів зі Сходу біжать в Україну: “стартують з Одеси” Життя
Тисячі емігрантів зі Сходу біжать в Україну: “стартують з Одеси”
Корисний конструктор LEGO: як прикрасити будинок і допомогти собі по господарству Життя
Корисний конструктор LEGO: як прикрасити будинок і допомогти собі по господарству
Нібіру влаштує вогненне пекло на Землі, жовтень ніколи не настане: зловісний план розкритий Життя
Нібіру влаштує вогненне пекло на Землі, жовтень ніколи не настане: зловісний план розкритий
Нібіру розсипалася на частини, у людства немає ніяких шансів: “вбивця біля Землі” Життя
Нібіру розсипалася на частини, у людства немає ніяких шансів: “вбивця біля Землі”
Професії майбутнього: експерт здивувала прогнозом, хто буде затребуваний через 15 років Життя
Професії майбутнього: експерт здивувала прогнозом, хто буде затребуваний через 15 років
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами Життя
Новий скандал в Раді підірвав мережу: ганьбу нардепів висміяли жорсткими фотожабами
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ» Життя
Вчені заявили про найбільше вимирання на Землі: «це змінило світ»
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени Життя
Павло Глоба назвав знаки Зодіаку, життя яких круто зміниться восени
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля” Життя
Пісок руйнує відомі курорти: “залишиться тільки пустеля”