Що потрібно робити кожен день для здоров’я серця

Що потрібно робити кожен день для здоров’я серця

Серцево-судинні захворювання знаходяться на першому місці серед факторів смертності. Хоча, на відміну від ракових захворювань або вірусів, наше серце і судини – це те, що ми можемо контролювати за допомогою способу життя.

Вчені з’ясували, що потрібно серцю для нормальної роботи. А нам тільки потрібно дотримуватися цих простих порад.

1. Не менше 7 годин сну на добу.

Для здоров’я потрібно спати хоча б 7 годин на добу. Якщо відпочивати менше 6 годин, це вже загрожує серйозними проблемами, ризик ішемічної хвороби серця підвищується на 48 відсотків. Недостатній сон призводить до гіпертонії, надмірної ваги, що, в свою чергу, також сприяє виникненню ускладнень в роботі серцево-судинної системи.

2. Білкова їжа.

Це може бути 75 грамів нежирного м’яса, 100 г риби, 150 г сиру або стакан кефіру. Якої дієти ви б не дотримувалися, необхідно вживати білки. Це допоможе зміцнити стінки судин і вбереже від стрибків тиску. Ще один продукт, обов’язковий до вживання, – яйця. Деякий час їх вважали джерелом шкідливого холестерину, але зараз вчені довели, що їсти яйця корисно і потрібно.

здоровье сердца, полезная еда, вредная еда

Корисна та шкідлива іжа для роботи серця

3. Спорт.

Досить 30-40 хвилин фізичної активності в день для відмінного самопочуття. Особливо корисно для зміцнення серцевого м’яза займатися плаванням і ходьбою. Крім того, заняття спортом допоможуть скинути зайву вагу і позитивно вплинуть на настрій і нервову систему.

4. Вода.

1,5-2 літра води – стільки лікарі радять випивати щодня. Дефіцит рідини в організмі провокує гіпертонію, головні болі, погіршує роботу серця, підвищує ризик тромбоутворення. Звичайно, мова йде не про чай, каву або солодкі газовані напої, а про чисту воду.

А ось вживання солі краще обмежити. Вона провокує набряки і як наслідок підвищує тиск.

5. Вівсянка на сніданок.

Знамениту вівсянку не дарма з таким завзяттям їли на сніданок англійські аристократи. Це ідеальне блюдо для ранкового прийому їжі – не тільки з точки зору дієтологів, але і кардіологів. У Гарвардському університеті провели дослідження: протягом 15 років спостерігали за добровольцями, стежили за їх раціоном і способом життя. З’ясувалося, що у людей, які з’їдають тарілку вівсянки на сніданок, ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується на 15%. Так що, вибираючи між бутербродом і кашею, краще віддати перевагу вівсянці.

Джерело: Politeka

матеріали рубрики
Поліція пішла в атаку на протестувальників: подробиці бійні, багато постраждалих У світі
Поліція пішла в атаку на протестувальників: подробиці бійні, багато постраждалих
Гривня дасть відсіч долару, курс валют сильно здивує: до чого готуватися українцям Економіка
Гривня дасть відсіч долару, курс валют сильно здивує: до чого готуватися українцям
Дворічна дитина опинилася у пастці в палаючому будинку: “не встигли врятувати”, подробиці трагедії Події
Дворічна дитина опинилася у пастці в палаючому будинку: “не встигли врятувати”, подробиці трагедії
Бабине літо «відвоює» українцям ще один день, кого чекає +24: прогноз синоптиків Суспільство
Бабине літо «відвоює» українцям ще один день, кого чекає +24: прогноз синоптиків
Археологи виявили дивовижну знахідку в Помпеях: “таверна для гладіаторів” У світі
Археологи виявили дивовижну знахідку в Помпеях: “таверна для гладіаторів”
П’яний водій влаштував справжнє пекло на дорозі: «дитина в реанімації», фото з місця ДТП Події
П’яний водій влаштував справжнє пекло на дорозі: «дитина в реанімації», фото з місця ДТП
Бойовики влаштували пекло на Донбасі в день візиту Зеленського: “залпи не вщухають”, лякаючі подробиці з ООС Події
Бойовики влаштували пекло на Донбасі в день візиту Зеленського: “залпи не вщухають”, лякаючі подробиці з ООС
ДТП зі швидкою в Києві: опубліковано відео фатального моменту Суспільство
ДТП зі швидкою в Києві: опубліковано відео фатального моменту
Луценко зганьбився безглуздою витівкою зі зброєю, українці не оцінили: «Діагноз очевидний» Політика
Луценко зганьбився безглуздою витівкою зі зброєю, українці не оцінили: «Діагноз очевидний»
Популярний український курорт атакували повзучі монстри, такого ще не було: страшне відео Суспільство
Популярний український курорт атакували повзучі монстри, такого ще не було: страшне відео
Прапор України піднято над Донецьком, бойовики у нестямі від злості: яскраві кадри Суспільство
Прапор України піднято над Донецьком, бойовики у нестямі від злості: яскраві кадри
Вогняне пекло в столиці: ДТП призвело до масштабної пожежі, подробиці смертельної трагедії Події
Вогняне пекло в столиці: ДТП призвело до масштабної пожежі, подробиці смертельної трагедії