Дієтологи розповіли, як ситно їсти і не набирати вагу

Дієтологи розповіли, як ситно їсти і не набирати вагу

Продукти, які надовго втамовують голод, не обов’язково калорійні. Дієтологи розповіли, які продукти здатні швидко наситити організм і усунути почуття голоду на тривалий час.

Багато хто думає, що якщо їжа дуже ситна, то вона занадто калорійна, а насправді, все з точністю навпаки. Є «правильні» продукти, вживаючи які, можна не хвилюватися, що зайві калорії будуть запасатися у вигляді жиру на боках. Так що ось список, який дієтологи рекомендують всім, хто стежить за своєю вагою.

1. Вівсяна каша. Про її користь для здоров’я і травної системи сказано багато. Вона є природним джерелом клітковини, так необхідної для швидкого і правильного метаболізму. Вівсяна каша здатна знизити рівень холестерину в крові, що дуже важливо не тільки для тих, що худнуть, а й для тих, хто дбайливо ставиться до свого організму і хоче, щоб судини завжди були в нормі.

2. Нежирні сорти м’яса і риби. Вони швидко насичують вас і забезпечують необхідний білок для організму. Але тут важливо кількість. Багато м’яса і риби дієтологи не радять вживати, тому що велика кількість цих продуктів буде довго засвоюватися в травному тракті, що блокує зниження ваги.

3. Картопля. Цей овоч бажано їсти окремо від інших продуктів, так радять дієтологи. Найкраще варити або запікати картоплю «в мундирі», так як прямо під шкіркою містяться всі корисні речовини. Картопля дуже швидко дає відчуття ситості, тому після нього вам довго не захочеться знову їсти.

4. Апельсини. Ці цитрусові фрукти вважаються одними з найбільш ситних, вони містять всього 50-60 калорій в одному фрукті, але за рахунок клітковини в складі вгамовують відчуття голоду надовго.

5. Курячі яйця. Не дарма є традиція брати варені яйця в дорогу. Природний протеїн в їх складі відповідає за ситність, тому ви швидко наїдяться і довго не відчуєте голод.

6. Чорний гіркий шоколад швидко насичує організм, після нього абсолютно не хочеться їсти.

7. Молоко, як і яйця, багато протеїном, тому у вас додасться сил і довго збережеться відчуття ситості.

8. Сир миттєво насичує, більш того, він ще й максимально корисний для організму і здоров’я в цілому. Сир багатий на вітаміни, білки і жири, необхідні для кісток і м’язів.

9. Макарони в невеликій кількості швидко наситять вас і не перетворяться на зайву вагу. Головне, перевіряйте на упаковці, щоб вони були зроблені з твердих сортів пшениці.

10. Горіхи. Тут головне не переборщити, тому що в горіхах багато жирів. А ось невелика жменька горіхів буде відмінним перекусом, який втамує голод швидко і надовго.

Раніше Politeka писала про те, як зайва вага впливає на тривалість життя.

За матеріалами healthystyle.info

матеріали рубрики
Автомобіль злетів з моста і впав на рейки: “поїзд не встиг загальмувати, машина всмятку”, кадри трагедії Події
Автомобіль злетів з моста і впав на рейки: “поїзд не встиг загальмувати, машина всмятку”, кадри трагедії
Поліція пішла в атаку на протестувальників: подробиці бійні, багато постраждалих У світі
Поліція пішла в атаку на протестувальників: подробиці бійні, багато постраждалих
Гривня дасть відсіч долару, курс валют сильно здивує: до чого готуватися українцям Економіка
Гривня дасть відсіч долару, курс валют сильно здивує: до чого готуватися українцям
Дворічна дитина опинилася у пастці в палаючому будинку: “не встигли врятувати”, подробиці трагедії Події
Дворічна дитина опинилася у пастці в палаючому будинку: “не встигли врятувати”, подробиці трагедії
Бабине літо «відвоює» українцям ще один день, кого чекає +24: прогноз синоптиків Суспільство
Бабине літо «відвоює» українцям ще один день, кого чекає +24: прогноз синоптиків
Археологи виявили дивовижну знахідку в Помпеях: “таверна для гладіаторів” У світі
Археологи виявили дивовижну знахідку в Помпеях: “таверна для гладіаторів”
П’яний водій влаштував справжнє пекло на дорозі: «дитина в реанімації», фото з місця ДТП Події
П’яний водій влаштував справжнє пекло на дорозі: «дитина в реанімації», фото з місця ДТП
Бойовики влаштували пекло на Донбасі в день візиту Зеленського: “залпи не вщухають”, лякаючі подробиці з ООС Події
Бойовики влаштували пекло на Донбасі в день візиту Зеленського: “залпи не вщухають”, лякаючі подробиці з ООС
ДТП зі швидкою в Києві: опубліковано відео фатального моменту Суспільство
ДТП зі швидкою в Києві: опубліковано відео фатального моменту
Луценко зганьбився безглуздою витівкою зі зброєю, українці не оцінили: «Діагноз очевидний» Політика
Луценко зганьбився безглуздою витівкою зі зброєю, українці не оцінили: «Діагноз очевидний»
Популярний український курорт атакували повзучі монстри, такого ще не було: страшне відео Суспільство
Популярний український курорт атакували повзучі монстри, такого ще не було: страшне відео
Прапор України піднято над Донецьком, бойовики у нестямі від злості: яскраві кадри Суспільство
Прапор України піднято над Донецьком, бойовики у нестямі від злості: яскраві кадри