Здорова спина: чотири вправи, які можна виконати вдома

Здорова спина: чотири вправи, які можна виконати вдома

Займаючись фітнесом вдома, не забудьте про вправи для хребта – це ключ до активного і здорового життя

І якщо ваша спина вас ніяк не турбує, робіть ці прості вправи для профілактики.

Поза Кішки-Корови сидячи

Сядьте на підлогу. Помістіть ноги в вільну версію пози Метелики (стопи разом, коліна нарізно). Витягніть хребет. Зробіть кілька глибоких подихів і закрийте очі, якщо хочете. Починайте повільно опускати підборіддя до грудей, потім скруглять хребет і злегка подовжувати шию. Відчуйте, як розкривається задня поверхня тіла. Потім повертайтеся в початкове положення і витягайте хребет. Повний цикл включає в себе скругление і витягування хребта. Повторіть 10 разів.

Скручування сидячи (легкий варіант)

З положення сидячи на підлозі перенесіть праву стопу через ліве коліно, і поставте праву п’яту у коліна. Намагайтеся утримувати обидві сідничні кістки на підлозі. Витягніть ліву руку до стелі, а потім заведіть лівий лікоть за праве коліно. Праву руку поставте за спину. На вдиху витягніть хребет. На видиху скрутити вправо. Повторіть 3 рази. М’яко розкрутити і зробіть на іншу сторону.

Більш глибока скручування сидячи (ускладнений варіант)

Якщо Скрутка сидячи (вправа № 2) вам здається дуже простою, її можна ускладнити. Замість того, щоб скручуватися, впираючись зігнутим ліктем лівої руки в праву ногу, заведіть лікоть за ногу і випряміть руку в лікті. Ліва долоня лежить на правому коліні. Продовжуйте подовжувати хребет і відштовхуватися задньої рукою від підлоги, скручуючись (і витягаючи) все більше. Зробіть на іншу сторону.

Візуалізують здоровий хребет

Сядьте прямо, ноги схрещені, очі закриті. Якщо спина втомилася, можна лягти на підлогу. Зробіть 5 глибоких циклів дихання і уявіть, що ваш хребет розслаблений, хребці не затиснуті. Уявіть, як цілющий світло омиває весь хребет, хребець за хребцем, до основи черепа нагорі і до самого куприка внизу. Відчуйте, що ваш хребет сильний і здоровий. Залишайтеся в цій медитації 3 хвилини або довше – як вам комфортно.

Нагадаємо, біль в спині передається у спадок

Як повідомляла Politeka, що робити при болю в спині: при яких симптомах необхідно обстеження

Також Politeka писала, про тренування вдома: що потрібно враховувати, щоб не зробити гірше і отримати максимум користі

матеріали рубрики
“Взяв запальничку та пішов”: “людей спалили живцем у власній хаті, загинули діти”, нові деталі трагедії Події
“Взяв запальничку та пішов”: “людей спалили живцем у власній хаті, загинули діти”, нові деталі трагедії
Столиця в вогні, бунт вийшов з-під контролю: з’явилися перші жертви масштабного повстання Події
Столиця в вогні, бунт вийшов з-під контролю: з’явилися перші жертви масштабного повстання
Спливла правда про прорив дамби в РФ, в мережу злили моторошне відео з місця: «спотворені трупи в грязі», кадри 18+ Події
Спливла правда про прорив дамби в РФ, в мережу злили моторошне відео з місця: «спотворені трупи в грязі», кадри 18+
Українці масово залишилися без води, ситуація критична: “кинули напризволяще” Суспільство
Українці масово залишилися без води, ситуація критична: “кинули напризволяще”
“Квартал 95” нещадно пройшовся по Зеленському та його команді, Кошовий не втримався: “Де цей ведучий весіль” Суспільство
“Квартал 95” нещадно пройшовся по Зеленському та його команді, Кошовий не втримався: “Де цей ведучий весіль”
Люта стихія увірветься в Україну, такої зими не було 30 років: названо дати погодного апокаліпсису Суспільство
Люта стихія увірветься в Україну, такої зими не було 30 років: названо дати погодного апокаліпсису
Сильна пожежа розгорілася в столиці, гасять вертольоти: «чорний дим до небес», кадри вогняної НП Події
Сильна пожежа розгорілася в столиці, гасять вертольоти: «чорний дим до небес», кадри вогняної НП
Відома українська блогерша розбилася у ДТП, останні слова пронизують до мурашок: “жила на повну” Події
Відома українська блогерша розбилася у ДТП, останні слова пронизують до мурашок: “жила на повну”
Путін розкрив умови для зустрічі із Зеленським, спливли скандальні деталі: “він повинен…” Політика
Путін розкрив умови для зустрічі із Зеленським, спливли скандальні деталі: “він повинен…”
Золотарьов розкрив причину падіння рейтингу Зеленського і дав цінну пораду: грядуть небезпечні зміни Політика
Золотарьов розкрив причину падіння рейтингу Зеленського і дав цінну пораду: грядуть небезпечні зміни
Гривня прогнеться під долар, удару не уникнути: експерти дали невтішний прогноз українцям Економіка
Гривня прогнеться під долар, удару не уникнути: експерти дали невтішний прогноз українцям
Пекельна НП на залізниці: “потяг охопило полум’я, все в диму”, кадри катастрофи У світі
Пекельна НП на залізниці: “потяг охопило полум’я, все в диму”, кадри катастрофи