Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Ритуали для сну: медики розкрили, як врятуватися від безсоння

Хтось рахує ягнят, а хтось збиває подушку перед сном. Такі ритуали називають «гігієною сну», проте з нею можна переборщити

Про це повідомляє 24tv.ua, посилаючись на видання The Atlantic.

Кожна людина засинає краще, якщо  їй комфортно. Ми прагнемо щоразу відтворювати ті процедури для сну, які нам до душі – і це нормально. Хтось намагається звертати увагу на правильну обстановку в кімнаті, читає книги, зволожує шкіру кремом, в той час як інші соні шукають позу для сну, що розслабляє.

Ці ритуали багатьом допомагають, якщо не виходить заснути, проте в подібних звичках є і зворотна сторона. Людина може дуже сильно прив’язатися до повторюваних дій. Видання називає кілька прикладів.

Якщо під час безсоння хтось не може «за правилами» облаштувати своє спальне місце, то це може викликати стресову реакцію. Занепокоєння з дріб’язкового приводу дуже впливає на психіку – сон проходить зовсім. Чим більше людина буде докладати зусиль для сну, тим складніше засинає.

Багато ритуалів можуть негативно вплинути у фізичному плані. Наприклад, багато хто любить спати на животі, а ця звичка з часом може стати причиною болю в спині.

Видання також поділилося порадами, які все ж допоможуть перемогти безсоння.
Потрібно вставати з ліжка, якщо сон не приходить протягом 15 хвилин. Такий метод дозволить асоціювати ліжко зі сном, а не з невдалими спробами заснути.

Багато хто рекомендує спати вдень у вихідні: нібито це допоможе «надолужити» втрачений сон в будні. Якщо цього не робити, то тіло потягне вас в ліжко ще до дотримання ритуалів.
Також потрібно бути готовим до того, що створення нових звичок для сну займе від 8 до 12 тижнів. Потрібно постаратися не здатися в цей період, оскільки новий ритуал може стати непоганою інвестицією в здоров’я.

Нагадаємо, названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку”.

Як повідомляла Politeka, сплячі і буйні: хто схильний до лунатизму і чим це небезпечно.

Також Politeka писала, що вчені з’ясували, як вік впливає на сон: наскільки це небезпечно.

матеріали рубрики
П’ять правдоподібних міфів про організм, в які вірили навіть вчені Життя
П’ять правдоподібних міфів про організм, в які вірили навіть вчені
Названо продукт, що робить привабливим чоловіків: “Справа в ароматі” Здоров'я
Названо продукт, що робить привабливим чоловіків: “Справа в ароматі”
Чому чоловікам шкідливо довго спати: у чому криється небезпека Здоров'я
Чому чоловікам шкідливо довго спати: у чому криється небезпека
Відмовтеся перед тренуванням: продукти, що погано поєднуються зі спортом Здоров'я
Відмовтеся перед тренуванням: продукти, що погано поєднуються зі спортом
Названо модні дієти, які небезпечні для чоловіків Здоров'я
Названо модні дієти, які небезпечні для чоловіків
Вегетаріанці проти м’ясоїдів: стало відомо, хто живе довше Здоров'я
Вегетаріанці проти м’ясоїдів: стало відомо, хто живе довше
Можна сплутати з мігренню: ознаки небезпечної хвороби, що забирає  життя Здоров'я
Можна сплутати з мігренню: ознаки небезпечної хвороби, що забирає життя
Доктор Комаровський приголомшив висновками про вітаміни: “Насправді…” Здоров'я
Доктор Комаровський приголомшив висновками про вітаміни: “Насправді…”
Вчені назвали ідеальний напій для чоловіків: “Захищає від раку” Здоров'я
Вчені назвали ідеальний напій для чоловіків: “Захищає від раку”
Як перемогти емоції і впоратися з тривогою: п’ять порад Здоров'я
Як перемогти емоції і впоратися з тривогою: п’ять порад
Названо продукти, які помітно омолоджують шкіру Здоров'я
Названо продукти, які помітно омолоджують шкіру
Шкіра навколо очей старіє швидше: як доглядати Здоров'я
Шкіра навколо очей старіє швидше: як доглядати