Продукти, які повинні бути в раціоні дитини: корисно і смачно

Продукти, які повинні бути в раціоні дитини: корисно і смачно

В осінній період дуже важливо змінювати раціон для дитини, щоб вона отримувала необхідні речовини для росту і розвитку

Молодому і зростаючому організму потрібне збалансоване і легке харчування, адже саме це є ключем для міцного здоров’я, пише сlutch.ua.

Про те, які зміни потрібно внести в дитяче харчування восени, читайте в нашому матеріалі.

каша

«Важливо розуміти, що харчування дітей не повинно принципово відрізнятися від харчування дорослих восени. І дитина, і його батьки повинні отримувати з їжею досить полінасищенних жирних кислот, магнію, цинку, вітамінів та інших необхідних речовин», – говорить професійний дієтолог, фахівець з харчування дорослих і дітей Катерина Толстикова.

При цьому дієтолог зазначає, що є ряд продуктів, які обов’язково повинні бути в раціоні:

Яйця з жовтками. Найкраще вибирати перепелині яйця, проте якісні курячі теж підійдуть.

Цілісні крупи. Пшенична, вівсяна, гречана і перлова каші будуть корисні для вашої дитини. Однак, перед тим, як їх варити, крупи треба замочувати.

Картопля. Даний овочів стане джерелом складних вуглеводів і клітковини. Однак пюре давати дитині не варто, краще просто відварити картоплю або запекти шматочками.

Овочі. Можна зробити пюре з брокколі, гарбуза, кабачка, томату та інших овочів. У такому вигляді діти зазвичай їдять набагато охочіше, ніж в цілісному вигляді.

Що ж стосується осіннього раціону малюка, то дієтолог зазначає наступне:

Жири. З них, як відомо, формується нервова тканина, гормони, зміцнюється нервова система, вони сприяють формуванню когнітивних здібностей. Вони містяться в авокадо, вершковому маслі, насінні, жирній рибі. Однак давати насичений жирами продукт занадто часто теж не варто.

Ягоди. Вживати їх можна у вигляді смузі або ягідного пюре. В такому випадку в пюре можна заодно додавати банани, яблука та інші фрукти. Відзначимо, що фреші і соки дитині краще не давати.

Квашена капуста, бочкові огірки і помідори, а також батат, топінамбур, ріпка зможуть розбавити осінній раціон малюка.

Що стосується молочних продуктів, то слід включити в раціон: твердий сир (не більше 30 г в день), овочеві або солодкі сирні запіканки, проте з невеликим відсотком жирності.

Нагадаємо, як зберегти жіночу молодість: топ-5 продуктів

Як повідомляла Politeka, фрукти і ягоди, які корисно їсти разом з кісточками

Також Politeka розповідала, про три кращі рецепта запечених яблук в духовці

матеріали рубрики
Дієтологи розповіли, чим небезпечний постійний голод: причини і що з цим робити Здоров'я
Дієтологи розповіли, чим небезпечний постійний голод: причини і що з цим робити
Медики попередили про надзвичайну небезпеку нешкідливого симптому: “буває з кожним” Здоров'я
Медики попередили про надзвичайну небезпеку нешкідливого симптому: “буває з кожним”
Доктор Комаровський розвінчав популярний міф: це повинні знати кожні батьки Здоров'я
Доктор Комаровський розвінчав популярний міф: це повинні знати кожні батьки
Лікарі б’ють на сполох: ця звичка викликає хвороби легенів і загибель людини Здоров'я
Лікарі б’ють на сполох: ця звичка викликає хвороби легенів і загибель людини
Лікарі назвали небезпечні професії: “впливають на дорослих і їхніх дітей” Здоров'я
Лікарі назвали небезпечні професії: “впливають на дорослих і їхніх дітей”
Вчені приголомшили заявою: цей вітамін викликає рак Здоров'я
Вчені приголомшили заявою: цей вітамін викликає рак
Українкам розвінчали міфи про жіноче здоров’я: “повинна знати кожна” Здоров'я
Українкам розвінчали міфи про жіноче здоров’я: “повинна знати кожна”
Лікар розповіла, як змусити мозок працювати: від чого потрібно відмовитися Здоров'я
Лікар розповіла, як змусити мозок працювати: від чого потрібно відмовитися
Названо продукт, який може нашкодити чоловікам Здоров'я
Названо продукт, який може нашкодити чоловікам
Вчені розкрили секрет успіху: яким людям судилося обдурити удачу Здоров'я
Вчені розкрили секрет успіху: яким людям судилося обдурити удачу
Втрата слуху, зору і судоми: що відбувається з організмом, якщо мало пити Здоров'я
Втрата слуху, зору і судоми: що відбувається з організмом, якщо мало пити
Вчені назвали простий спосіб покращити інтелект Здоров'я
Вчені назвали простий спосіб покращити інтелект