Відмовлятися від перекусів шкідливо: дієтолог назвала основні правила

Відмовлятися від перекусів шкідливо: дієтолог назвала основні правила

Перекушувати можна і потрібно, але робити це слід з розумом

Популярна українська дієтолог Світлана Фус поділилася черговими корисними правилами здоров’я. На цей раз Фус торкнулася теми важливості перекусів – додаткових прийомах їжі протягом дня крім основних (сніданок, обід і вечеря).

Дієтолог підкреслює, що не слід відмовляти від перекусів, адже це важлива складова раціону, яка запобігає появі гострого почуття голоду перед черговим прийомом їжі. 

Далі дієтолог детально пояснила, що слід вживати під час перекусів. Тут важливо не просто підтримати свій організм, наповнивши його необхідною енергією, але також і не переборщити з зайвими калоріями.

Основні правила здорового і правильного перекусу:

— Після основного прийому їжі через 1-1,5 випивайте склянку теплої води. За словами Фус, це допоможе відрізняти почуття спраги від голоду і не переїдати.

— Не забувайте, що яким би не був перекус – це такий же прийом їжі, як і всі інші.

«Він може бути між сніданком і обідом або обідом і вечерею. Це залежить від того, у скільки ви обідаєте. Якщо обід ранній, в 12-13 годин, то перекус найкраще з’їсти години через 4 після обіду, а якщо обід в 15-16, то перекус обов’язково потрібно зробити між сніданком і обідом », – радить дієтолог.

— В якості перекусу можна вибрати сир з медом, корицею і фруктами або ягодами, овочевий салат (наприклад, брокколі з вершковим сиром, кропом і фісташками).

«Наприклад, можете з’їсти на перекус помідор з руколою, моцарелою, оливковою олією і цільнозерновим хлібом. Один з моїх улюблених: салат з тунцем (або креветками) з додаванням авокадо, томатів і селери», – пише Світлана Фус.

— А ось до перекусу перед сном слід ставитися обережно. Якщо впевненості в тому, що ви відчуваєте саме фізичний голод, немає, то випийте склянку води. Якщо розумієте, що дійсно голодні, віддайте перевагу невеликої порції риби або птиці з тушкованими овочами. Головне правило – не наїдатися перед сном і не їсти важко засвоювані продукти.

Нагадаємо, як організувати обіди в офісі правильно

Як повідомляла Politeka, їж і худни: топ-10 продуктів, які потрібно їсти на ніч для красивої фігури

Також Politeka писала, що вчені пояснили, чому недосип може бути корисний

матеріали рубрики
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє Здоров'я
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу Здоров'я
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику Здоров'я
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти Здоров'я
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею Здоров'я
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди Здоров'я
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза Здоров'я
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися Здоров'я
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти Здоров'я
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію Здоров'я
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди Здоров'я
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди
Парацетамол негативно впливає на інтелект дітей і жіноче здоров’я Здоров'я
Парацетамол негативно впливає на інтелект дітей і жіноче здоров’я