Сидячий спосіб життя: прості правила, які допоможуть прожити довше

Сидячий спосіб життя: прості правила, які допоможуть прожити довше

Робота в офісі, а як результат, малорухливий спосіб життя призводять до плачевних результатів. Американські медики підказали, як цього уникнути

Федеральний уряд США оприлюднило нові принципи щодо способу життя. Вони націлені на просування фізичної активності, починаючи зі шкільної лави.

Лікарі переконані, що регулярні вправи, хоча б 2,5 години в тиждень, зменшують ризик захворювання на рак.

Навіть парковка машини трохи далі від роботи або підйом пішки по сходах підсумовуються до загального часу вправ.

Низька фізична активність підвищує ризик ранньої смерті, депресії та тривоги, а також ризик виникнення хвороби Альцгеймера.

Ось як цього уникнути:

– від 2,5 до 5-ти годин тренувань середньої інтенсивності в тиждень;

– силові тренування для дорослих два рази в тиждень;

– 1 година тренування в день для дітей від 6 до 17 років;

– 3 години активності в день для маленьких дітей;

– обов’язкові вправи для літніх людей, хоча б танці або йога;

– 2,5 години помірних вправ в тиждень для вагітних жінок.

Медики переконують, що позитивні ефекти від вправ здивують.

Результат від простих вправ:

– зміцнення кісткової тканини в дітей;

– зниження ризику виникнення раку;

– поліпшення пам’яті і мислення;

– зниження рівня занепокоєння і депресії;

– більш міцний і здоровий сон;

– зниження ризику розвитку серцевих захворювань і діабету.

Головне правило: вірно визначите рівень навантаження. Наприклад, якщо під час тренування ви можете говорити, але співати вже не виходить – це помірна активність. Якщо навіть говорити важко – це інтенсивне навантаження.

Також пам’ятайте, що для дорослих 2 хвилини помірної активності вважаються за енерговитратами такими ж, як 1 хвилина інтенсивних тренувань

В уряді США впевнені, що до здорового способу життя потрібно привчати з дитинства. Наприклад, давати в школах більш якісне фізичну освіту, включати в уроки спортивні елементи – хоча б елементарну розминку.

Нагадаємо про серйозні наслідки роботи за комп’ютером: чому виникають та що робити

Як повідомляла Politeka, робота в офісі: як організувати обіди правильно

Також Politeka писала про сидячий спосіб життя: необхідні продукти, які допоможуть зберегти здоров’я

матеріали рубрики
Стало відомо, скільки у людини «зайвих» органів: «давно не потрібні» Здоров'я
Стало відомо, скільки у людини «зайвих» органів: «давно не потрібні»
Медики відповіли на питання, чи можна померти від страху Здоров'я
Медики відповіли на питання, чи можна померти від страху
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило Здоров'я
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки Здоров'я
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження Здоров'я
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру Здоров'я
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК» Здоров'я
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК»
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати Здоров'я
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан Здоров'я
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря Здоров'я
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом Здоров'я
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті Здоров'я
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті