150 хвилин на тиждень занять фізкультурою стануть профілактикою діабету

150 хвилин на тиждень занять фізкультурою стануть профілактикою діабету

Діабет – не вирок: варто лише змінити деякі свої звички і культуру харчування, як одна з найпоширеніших і тяжких хвороб сучасності не зможе заподіяти вам шкоди.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, захворюваність на діабет у світі невгамовно зростає. На виникнення небезпечної хвороби, природно, впливає генетика, але не можна забувати про спосіб життя — неправильне харчування, мало руху, надмірна вага, пише Clutch.

Виконуюча обов’язки міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун нагадала, що навіть одна здорова звичка здатна продовжити життя на 2 роки. А якщо таких звичок і людина почне вести здоровий спосіб життя, то його організм не зможуть атакувати небезпечні хвороби, такі як діабет другого типу.

таблетки

Результати тривалих досліджень вказують, що здоровий спосіб життя може допомогти попередити розвиток діабету і навіть уповільнити хід протікання хвороби. Достатньо всього лише змінити своє меню і внести в свій розпорядок дня фізичну активність.

У дослідженні взяли участь люди, які перебували в зоні ризику появи діабету. Учасників розділили на три групи: перша — дотримувалася зміни раціону харчування і способу життя і займатися спортом мінімум 150 хвилин в тиждень, з метою зменшити вагу на 7%, друга група — брала призначені ліки (метформін), а ось контрольна група приймала плацебо.

Саме у тих, хто змінив своє життя на користь здоров’я, вже через три роки спостерігалося зменшення ризику появи діабету на 58%. Через 10 років після участі в дослідженні у цих людей зберігся низький ризик виникнення захворювання (34%).

Учасники другої групи, які приймали ліки спостерігали знижений ризик розвитку діабету на 31% через три роки і на 18% через 10 років. Дані дослідження-доказ того, що змінювати свій спосіб життя все-таки варто. Цей шлях важкий, але результат виправдовує зусилля.

Поради, як змінити свій раціон, щоб зменшити ризики появи діабету:

  • Зведи нанівець споживання від цукру і попередньо оброблених продуктів харчування, включаючи борошно і білий рис.
  • Збільшуй кількість споживання клітковини — овочів і фруктів. Фрукти і овочі, що не містять крохмалю, повинні становити не менше половини щоденного раціону.
  • Обов’язково включи в свій раціон бобові (сочевиця, боби, нут, горох, квасоля), в них багато клітковини і корисного для здоров’я рослинного білка.
  • едаПам’ятай про те, що люди, які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, з’їдають менше калорій, не набирають зайвої ваги, а отже, мають менший ризик розвитку діабету.

Нагадаємо про топ найнебезпечніших продуктів, які викликають рак

Як повідомляла Politeka, стало відомо, які продукти викликають ранню старість

Також Politeka писала, що викликає «букет» захворювань: які продукти не можна вживати разом з кавою

  • теги
матеріали рубрики
Дифтерія: шляхи зараження і симптоми Здоров'я
Дифтерія: шляхи зараження і симптоми
Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати Здоров'я
Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати
Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання Здоров'я
Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання
Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби Здоров'я
Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби
Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування Здоров'я
Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування
Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування Здоров'я
Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування
Грип: різновиди, симптоми та лікування Здоров'я
Грип: різновиди, симптоми та лікування
Пневмонія: симптоми та лікування хвороби Здоров'я
Пневмонія: симптоми та лікування хвороби
Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування Здоров'я
Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування
Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування Здоров'я
Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування
Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби Здоров'я
Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби
Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу Здоров'я
Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу