Як харчуватися взимку: чотири основних поради від дієтолога

Як харчуватися взимку: чотири основних поради від дієтолога

Дієтологи радять включити в свій раціон деякі продукти, щоб допомогти організму швидше адаптуватися до погодних умов

У холодну пору року нам хочеться їсти більше жирного і гарячого: для цього варто скорегувати свій щоденний раціон, щоб задовольнити потреби свого організму в харчуванні, і, заодно, залишити його здоровим і збалансованим, пише Сlutch.

Продукти, які варто включити в щоденний раціон:

Нерафіновані олії. Вживати їх треба щодня, під час сніданку, по одній десертній ложці. Але, ні в якому разі, не натщесерце: вони можуть агресивно впливати на слизову оболонку шлунково-кишкового тракту. Такий спосіб вживання масел сприяє почуттю ситості і вберігає людину від можливого переїдання. Крім того, це позитивно позначається на зовнішності.

Кисломолочні продукти. Це must-have для зимового раціону: їх обов’язково треба включати в своє щоденне меню, тому що вони покращують стан кишкової мікрофлори, що позитивно впливає в цілому на весь організм. За словами фахівців, молочні продукти варто включати в свій сніданок, чергуючи їх з кашами. Не зайвим буде додати в них ягоди або фрукти, відмовившись від солодких йогуртів, які вже давно не вважаються корисними.

Продукти, що містять йод. Дуже важливий пункт для тих, хто взимку схильний до депресій і більш піддається стресу, оскільки ця мінеральна речовина здатна знизити ризик виникнення подібних психологічних проблем, позитивно впливаючи на нервову систему. Найдоступніше і просте джерело йоду – морська капуста, яка є в кожному магазині і коштує копійки.

Сніданок. У холодну пору року ні в якому разі не варто пропускати перший прийом їжі: це загрожує виснаженням і навіть передчасним старінням, оскільки голодний організм, замість їжі, використовує свої внутрішні «резерви». Тому навіть якщо не хочеться – після пробудження треба змусити себе поїсти.

Нагадаємо, вихідні на Новий рік 2019 та Різдво: скільки днів відпочиватимуть українці, інфографіка.

Як повідомляла Politeka, новорічний стіл українцям обійдеться в 3,5 тисячі гривень.

Також Politeka писала про прогноз погоди на Новий рік та Різдво: стихія може зіпсувати українцям свята.

матеріали рубрики
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило Здоров'я
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки Здоров'я
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження Здоров'я
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру Здоров'я
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК» Здоров'я
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК»
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати Здоров'я
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан Здоров'я
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря Здоров'я
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом Здоров'я
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті Здоров'я
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті
Холодний душ покращує інтелект Здоров'я
Холодний душ покращує інтелект
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню Здоров'я
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню