Як не втратити фігуру за новорічним столом: поради експерта

Як не втратити фігуру за новорічним столом: поради експерта

Ви весь тиждень закуповували і заготовляли продукти до Нового року, після цього ще два дні стругали салати і не відходили від плити. Природно, в новорічну ніч складно не нашкодити здоров’ю й фігурі

Як провести новорічні свята із задоволенням і не жахнутися, вставши на ваги після них, розповів дієтолог-нутриціології, фахівець зі здорового харчування Дмитро Колесніченко.

“Перше, що потрібно зробити – визначити пріоритети. Свята – це можливість відпочинку і спілкування з близькими і друзями. А значить більшість зустрічей варто сприймати як елемент спілкування замість «наїдання». Постарайтеся організувати розважальну програму так, щоб вона включала танці, рухливі ігри, конкурси. Під час такої активності свято і створює душевний настрій “- говорить експерт.

За його словами, слід дотримуватися наступних принципів:

1.Среді напоїв ключове місце повинна займати вода. Саме вона допомагає засвоєнню їжі і детоксикації організму. Під час свят мінімальна добова норма води – 40 мл / кг маси тіла. Крім людей, які довго не вживали достатню кількість води і людей з порушенням роботи серцево-судинної системи і роботи нирок. Для них добова норма нижче і разовий прийом води повинен бути не більше 100 мл.

2. Під час свят перетворитеся на «гурмана-дегустатора». Завдання – спробувати і оцінити різні страви замість їх максимального поглинання. Смакові характеристики їжі допомагають насиченню організму. Для цього слід їсти повільніше і смакувати кожну страву.

3. Подарунки – це не тільки солодощі та фрукти з алкоголем. Крім їжі під час свят люди з’їдають ще велика кількість солодощів: цукерок, тортів і печива. Тому варто подумати про близьких і не дарувати їм зайвих солодощів, особливо дітям.

4. Їжте більше свіжих овочів і салатів без додавання майонезу. Це дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салат можна сметаною або рослинним маслом (оливковою або лляним).

5. Краще робити паузи між зміною страв, ніж виставити їх все разом. Це дозволить дати час організму на перетравлення і засвоєння їжі. В результаті не переїдати і краще засвоюємо їжу.

6. Легкий фуршет з канапе перед початком застілля допоможе контролювати свій апетит і швидкість вживання їжі, коли на столі з’явиться безліч страв.

Нагадаємо від якої шкідливої звички дитинства потрібно позбутися, щоб схуднути

Як повідомляла Politeka, є прості правила для тих, хто хоче схуднути

Також Politeka писала, що є п’ять порад, які допоможуть впоратися з переїданням

Источник: Индустриалка

  • теги
матеріали рубрики
Найден эффективный способ похудеть: ученые рассказали, как победить голод Здоров'я
Найден эффективный способ похудеть: ученые рассказали, как победить голод
Небезпеку можна визначити по нігтях: п’ять приводів задуматися про рак Здоров'я
Небезпеку можна визначити по нігтях: п’ять приводів задуматися про рак
Психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: “Потрібно всього три питання” Здоров'я
Психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: “Потрібно всього три питання”
Вчені розповіли про помилку, що заважає довголіттю: “Досить двох разів, аби померти” Здоров'я
Вчені розповіли про помилку, що заважає довголіттю: “Досить двох разів, аби померти”
Вчені виявили ген, що впливає на чоловіче здоров’я Здоров'я
Вчені виявили ген, що впливає на чоловіче здоров’я
Як насправді правильно міряти тиск Здоров'я
Як насправді правильно міряти тиск
Названо спосіб назавжди позбутися від алкоголізму: «сподобається не всім» Життя
Названо спосіб назавжди позбутися від алкоголізму: «сподобається не всім»
Дієта на картоплі: чи можна схуднути і чим небезпечна Здоров'я
Дієта на картоплі: чи можна схуднути і чим небезпечна
Три способи швидко відновитися після перевтоми Здоров'я
Три способи швидко відновитися після перевтоми
Названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку” Здоров'я
Названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку”
Метро назвали смертельно небезпечним місцем: «вбиває всіх» Життя
Метро назвали смертельно небезпечним місцем: «вбиває всіх»
З’явився інноваційний спосіб лікування болю в спині: «як тільки раніше не додумалися» Здоров'я
З’явився інноваційний спосіб лікування болю в спині: «як тільки раніше не додумалися»