Як не втратити фігуру за новорічним столом: поради експерта

Як не втратити фігуру за новорічним столом: поради експерта

Ви весь тиждень закуповували і заготовляли продукти до Нового року, після цього ще два дні стругали салати і не відходили від плити. Природно, в новорічну ніч складно не нашкодити здоров’ю й фігурі

Як провести новорічні свята із задоволенням і не жахнутися, вставши на ваги після них, розповів дієтолог-нутриціології, фахівець зі здорового харчування Дмитро Колесніченко.

“Перше, що потрібно зробити – визначити пріоритети. Свята – це можливість відпочинку і спілкування з близькими і друзями. А значить більшість зустрічей варто сприймати як елемент спілкування замість «наїдання». Постарайтеся організувати розважальну програму так, щоб вона включала танці, рухливі ігри, конкурси. Під час такої активності свято і створює душевний настрій “- говорить експерт.

За його словами, слід дотримуватися наступних принципів:

1.Среді напоїв ключове місце повинна займати вода. Саме вона допомагає засвоєнню їжі і детоксикації організму. Під час свят мінімальна добова норма води – 40 мл / кг маси тіла. Крім людей, які довго не вживали достатню кількість води і людей з порушенням роботи серцево-судинної системи і роботи нирок. Для них добова норма нижче і разовий прийом води повинен бути не більше 100 мл.

2. Під час свят перетворитеся на «гурмана-дегустатора». Завдання – спробувати і оцінити різні страви замість їх максимального поглинання. Смакові характеристики їжі допомагають насиченню організму. Для цього слід їсти повільніше і смакувати кожну страву.

3. Подарунки – це не тільки солодощі та фрукти з алкоголем. Крім їжі під час свят люди з’їдають ще велика кількість солодощів: цукерок, тортів і печива. Тому варто подумати про близьких і не дарувати їм зайвих солодощів, особливо дітям.

4. Їжте більше свіжих овочів і салатів без додавання майонезу. Це дозволить системі травлення легше пережити свята. Заправити салат можна сметаною або рослинним маслом (оливковою або лляним).

5. Краще робити паузи між зміною страв, ніж виставити їх все разом. Це дозволить дати час організму на перетравлення і засвоєння їжі. В результаті не переїдати і краще засвоюємо їжу.

6. Легкий фуршет з канапе перед початком застілля допоможе контролювати свій апетит і швидкість вживання їжі, коли на столі з’явиться безліч страв.

Нагадаємо від якої шкідливої звички дитинства потрібно позбутися, щоб схуднути

Як повідомляла Politeka, є прості правила для тих, хто хоче схуднути

Також Politeka писала, що є п’ять порад, які допоможуть впоратися з переїданням

Источник: Индустриалка

  • теги
матеріали рубрики
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило Здоров'я
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки Здоров'я
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження Здоров'я
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру Здоров'я
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК» Здоров'я
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК»
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати Здоров'я
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан Здоров'я
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря Здоров'я
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом Здоров'я
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті Здоров'я
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті
Холодний душ покращує інтелект Здоров'я
Холодний душ покращує інтелект
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню Здоров'я
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню