Фахівці склали рейтинг найкорисніших продуктів, які повинні бути в раціоні кожного

Фахівці склали рейтинг найкорисніших продуктів, які повинні бути в раціоні кожного

Фахівці склали список найкорисніших продуктів, які мають бути включені в раціон

Експерти Європейської асоціації дієтологів і гастроентерологів склали рейтинг найкорисніших продуктів, які містять необхідні для організму мікроелементи і легко засвоюються.

1. Помідори

Їх цінність – в великій кількості активного антиоксиданту лікопіну, клітковини і калію. Завдяки антиоксидантним властивостям помідори допомагають організму боротися з раковими клітинами, також вони корисні для серцево-судинної системи і допомагають знизити артеріальний тиск.

2. Вівсянка

У ній багато рослинних білків, клітковини, вітамінів групи В і розчинних харчових волокон. Вживання вівсяної каші захищає від підвищеного тиску, очищає травну систему від токсинів. Їсти вівсянку рекомендується 1-2 рази на тиждень по утрам.

3. Ківі

Ці фрукти містять вітаміни А, С і Е, їх насіння – жирні кислоти омега-3. Ківі допомагають підтримувати здоров’я судин, артеріальний тиск, також вони прискорюють обмін речовин і допомагають худнути.

4. Виноград

Виноград темних сортів уповільнює процеси окислення в організмі, що захищає від появи злоякісних новоутворень. Також виноград вкрай корисний для судин – він перешкоджає утворенню тромбів.

5. Морепродукти

На п’ятому місці риба і морепродукти. У них містяться жири, вітаміни, мінерали та мікроелементи, що покращують стан судин і артерій. Дієтологи рекомендують вживати їх 2-3 рази в тиждень.

6. Брокколі

Допомагає організму відновитися після перенесених захворювань, він корисний для печінки, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, а також при нервових зриви і при порушенні обміну речовин. Також він вкрай необхідний літнім людям, дітям і вагітним жінкам.

7. Авокадо

Завдяки вмісту особливих жирних кислот авокадо робить міцнішими кровоносні судини і серце, а його ферменти допомагають організму регулювати рівень цукру в крові. Також авокадо позитивно впливає на мозок – при його регулярному вживанні знижуються дратівливість і втому, поліпшується самопочуття в цілому.

8. Яйця

Допомагають нейтралізувати шкоду, яку завдає судинах довкілля. Крім того, вони насичені кальцієм і лецитином, за рахунок чого запобігають швидке старіння.

9. Часник

Допомагає зберегти судини здоровими, а також знижує рівень поганого холестерину в крові. Крім того, вважається, що вживання часнику може запобігти зараженню деякими захворюваннями, що передаються повітряно-крапельним шляхом.

10. Оливкова олія

В містяться мононенасичені жирні кислоти, зокрема – олеїнова кислота, яка знижує рівень холестерину в крові. Оливкова олія легко засвоюється організмом, знижує апетит, прискорює обмін речовин і благотворно впливає на шлунок.

Нагадаємо, названо ситний продукт, від якого не товстієш

Як повідомляла Politeka, названо продукт, який може нашкодити чоловікам

Також Politeka писала, що дієтологи розповіли про найефективнішою дієті: насолоджуйтеся їжею.

матеріали рубрики
Комаровський пояснив різницю між вологістю і сирістю в квартирі Здоров'я
Комаровський пояснив різницю між вологістю і сирістю в квартирі
Топ-порад краси від азіаток: як правильно доглядати за собою Здоров'я
Топ-порад краси від азіаток: як правильно доглядати за собою
Перегляд телевізора може стати причиною ранньої смерті – дослідження Здоров'я
Перегляд телевізора може стати причиною ранньої смерті – дослідження
Топ-8 бюджетних засобів для доглянутої шкіри: Їх можна купити навіть в аптеці Здоров'я
Топ-8 бюджетних засобів для доглянутої шкіри: Їх можна купити навіть в аптеці
Лікарі знайшли інноваційний спосіб лікування заїкання: «неймовірно швидко» Здоров'я
Лікарі знайшли інноваційний спосіб лікування заїкання: «неймовірно швидко»
Відразу три епідемії атакують українців: доктор Комаровський розповів, як уберегтися Здоров'я
Відразу три епідемії атакують українців: доктор Комаровський розповів, як уберегтися
Комаровський розгромив популярне лікування: «за це треба карати» Здоров'я
Комаровський розгромив популярне лікування: «за це треба карати»
Вчені з’ясували, як підвищити імунітет та не витратити ані копійки Здоров'я
Вчені з’ясували, як підвищити імунітет та не витратити ані копійки
Вчені відкрили секрет стрункості, здоров’я та довголіття Здоров'я
Вчені відкрили секрет стрункості, здоров’я та довголіття
Комаровський розповів, як лікувати нежить, що затягнувся Здоров'я
Комаровський розповів, як лікувати нежить, що затягнувся
Йога вирішує багато проблем: кому категорично не можна займатися Здоров'я
Йога вирішує багато проблем: кому категорично не можна займатися
Комаровський розповів, як не заразитися ГРВІ від члена сім’ї Здоров'я
Комаровський розповів, як не заразитися ГРВІ від члена сім’ї