Тренуємося вдома: п’ять вправ, що зроблять поставу королівською

12 лютого, 05:00

Для жінки важливо мати гарну поставу і тренувати її можна, не виходячи з дому

Красива спина – це не просто привабливо, але ще є індикатором здорової хребта, який вважається каркасом всього нашого організму.

Правильною вважається постава, коли, дивлячись на людину збоку, можна візуально провести пряму лінію від мочки вуха через плече, стегно і коліно до середини щиколотки.

Щоб підтримувати хребет у здоровому стані, дуже важливо регулярно виконувати комплекс нескладних вправ для випрямлення постави, зміцнення м’язів спини і плечей. При бажанні можна використовувати гантелі. Ми наводимо п’ять простих вправ, які зроблять вашу поставу королівської.

Вправа для рівної постави № 1

Початкове положення – стоячи рівно, руки опустіть по швах. Підніміть обидві руки долонями вгору і гарненько потягніться. Потім опустіть руки, максимально потягнувши вниз лопатки. Повторіть 20 разів.

Вправа для красивої постави № 2

Початкове положення – стоячи рівно, руки опустіть по швах. Прямі руки підніміть в сторони і розведіть на рівні плечей. Утримуйте в такому положенні, 10-20 секунд, до дискомфорту, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 10 разів.

Вправа для поліпшення постави № 3

Початкове положення – стоячи рівно, зігніть руки в ліктях і притисніть до себе, поклавши долоні на плечі. Затримайтеся на 5 секунд, потім повільно опустіть вниз. Повторіть 5 разів.

Вправа для виправлення постави № 4

Початкове положення – стоячи рівно, нахиліть голову вниз, намагаючись підборіддям торкнутися грудей, розслабте шию. Потім відкиньте голову максимально назад і знову розслабтеся. Те ж саме по черзі вправо і вліво. У кожному положенні затримуйтеся на 5 секунд.

Вправа для вирівнювання постави № 5

Початкове положення – станьте на коліна з рівною спиною. Потім прогніться в спині, наче кішка, і затримайтеся на 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

дбородком коснуться груди, расслабьте шею. Затем откиньте голову максимально назад и снова расслабьтесь. То же самое поочередно вправо и влево. В каждом положении задерживайтесь на 5 секунд.