Названо легкий спосіб побороти хвилювання

Названо легкий спосіб побороти хвилювання

У сучасному світі постійно доводиться про щось переживати, але є спосіб уникнути постійного неспокою

Протягом більшої частини еволюції людини підвищена активність нервової системи була нашим захистом, готуючи нас до «боротьби або втечі» в умовах небезпеки. Але сьогодні така реакція нам рідко потрібна, і навіть може нашкодити. Більшість людей виявляють деяку інстинктивну реактивність: наприклад, ви, ймовірно, помічали прискорення серцебиття, якщо чуєте поліцейську сирену під час водіння.

Однак у багатьох людей надмірно реактивна нервова система. Їх нерви і гормони стресу можуть спрацьовувати в ситуаціях, коли нічого загрозливого немає взагалі. Наприклад, спровокувати стрес здатне тривале очікування в черзі або втрата пульта від телевізора. Іноді нервова система реагує навіть на неспокійні думки.

Стрес прискорює вегетативну нервову систему. Ця система контролює багато процесів в організмі (включаючи артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також потовиділення і припливи крові), вкидаючи величезну дозу гормону адреналіну. І найчастіше подібні реакції організму можуть мати дуже негативні наслідки для здоров’я.

На щастя, ви можете впоратися з цією реакцією на стрес. Загальні поради включають в себе фізичне навантаження, сміх і хороший нічний сон.

Найстаріша, найвідоміша і найдоступніша техніка для зняття стресу – глибоке, повільне дихання. Навіть зробивши один глибокий вдих, ви вже відчуєте, що заспокоюєтеся.

Дихання лежить в основі різних методів релаксації. Йоги включали повільне дихання в свої медитативні практики протягом століть, і в 1970-х роках медичний світ формалізував цей зв’язок – після того, як доктор Герберт Бенсон вперше описав «реакцію розслаблення».

Один з методів для початківців називається рівним диханням. Він заснований на вдиху через ніс на рахунок 1-2-3-4 і видиху – також на рахунок 1-2-3-4. Згодом цей цикл може бути продовжений до 8-8. Спробуйте дихати так само 10-15 хвилин в день.

Додавши кероване дихання в своє повсякденне життя, ви будете легше впоратися зі стресом, до того ж це відмінний спосіб знизити кров’яний тиск.

Нагадаємо, як перемогти емоції і впоратися з тривогою: п’ять порад

Як повідомляла Politeka, вчені назвали новий засіб від стресу, яка продовжує життя

Також Politeka писала, що вчені знайшли несподівану причину набору ваги

матеріали рубрики
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє Здоров'я
Вчені створили вакцину від куріння: як це діє
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу Здоров'я
Вчені назвали хвороби, що позбавляють життя за добу
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику Здоров'я
Комаровський розповів, чи шкідливо дітям довго сидіти на горщику
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти Здоров'я
Гінеколог пояснила, як фільми 18+ впливають на психіку людини: три головні моменти
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею Здоров'я
Комаровський розповів, як познайомити малюка з дорослою їжею
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди Здоров'я
З’явилася можливість швидко знаходити рак: врятує від пекельних мук мільярди
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза Здоров'я
Тьмяне волосся говорить про нестачу заліза
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися Здоров'я
Стало відомо, які види раку атакують українців: як уберегтися
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти Здоров'я
Дієтолог підказала, як наїдатися та не товстіти
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію Здоров'я
Овочі і фрукти допомагають побороти депресію
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди Здоров'я
Що небезпечно робити вранці: стало відомо про здатність, яка може завдати шкоди
Парацетамол негативно впливає на інтелект дітей і жіноче здоров’я Здоров'я
Парацетамол негативно впливає на інтелект дітей і жіноче здоров’я