Фітнес-тренер поділилася секретом схуднення: “Треба їсти”

Фітнес-тренер поділилася секретом схуднення: “Треба їсти”

Весна не за горами, отже дівчата поспішають у тренажерні зали, аби скинути швиденько все зайве

Вживання яких продуктів потрібно обмежувати, якщо ви худнете? Які страви і коли їсти? Про це розповіла фітнес-тренерка Гаяне Бем.

Що їсти після тренування?

Якщо ви протягом дня їсте 5 — 7 разів, якщо у вас вистачає білків, жирів, вуглеводів і якщо ви за півтори години чи за годину поїли до тренування, сильно їсти ви не захочете. Якщо до 12 години ночі у вас є фізична чи розумова робота, їсти треба обов’язково. Тим, хто худне, потрібні білки та клітковина. Якщо ви будете активно рухатися, а лягти спати плануєте о 12 чи о першій, то треба додати вуглеводи за годину після тренування, не раніше.

Вуглеводи — це найпростіший вид енергії, яким насичується організм. Є прості й складні вуглеводи. Переважно люблять прості. Це солодощі, які швидко потрапляють в кров. Якщо ж людина не потренувалася після того, як з’їла булочку, а пішла спати, то це іде в підшкірний жир. Складні вуглеводи — це пшоно, дикий рис, гречка, перлова каша. Вони дають енергію надовго.

Як їсти фрукти

Я вважаю, що треба їсти фрукти до 16 години, тому що це теж вуглеводи. Якщо дуже хочеться, можна з’їсти зелене яблуко. Після 16-ї години не рекомендується їсти виноград, у ньому дуже багато цукру. Також банани, диню, кавун. Фрукти потрібно їсти окремо від основного прийому їжі.

Вечеря після 18 години

Як почати худнути? 80% — це харчування. Якщо людина тренується, але не змінить харчування, нічого не зміниться. Потрібно розділити сніданок, обід і вечерю. Має бути три чітких прийоми їжі, а між ними перекуси. Якщо ви працюєте допізна, то за 40 хвилин до сну можна поїсти кисломолочного сиру. Ті, хто хоче набрати вагу, після шостої навпаки мають їсти.

тренировки

Щоб схуднути — потрібно їсти, щоб зняти набряки — потрібно пити воду. Просто на сніданок і обід потрібно їсти складні вуглеводи — крупи. Білки їмо протягом дня, коли ви хочете. Це м’ясо (зварені чи запечені курка, телятина), молочні продукти. Клітковина — листя салату. Варто виключити з раціону картоплю, буряк та кукурудзу або принаймні їсти їх не ввечері.

Нагадаємо про звірячий голод після тренування: названі продукти, які підуть на користь

Як повідомляла Politeka, названо продукти, що роблять тренування ефективніше: основа для красивого тіла

Також Politeka писала, що вчені розповіли, як ефективніше боротися з жиром під час тренування

Джерело: Громадське радіо

матеріали рубрики
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило Здоров'я
Доктор Комаровський пояснив, що робити при температурі і як швидше вилікуватися: важливе правило
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки Здоров'я
Ревнощі можуть викликати жахливу хворобу: на лікування підуть роки
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження Здоров'я
Вчені встановили взаємозв’язок між телевізором і раком: сенсаційні результати дослідження
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру Здоров'я
Чому шаруються нігті: поради для бездоганного манікюру
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК» Здоров'я
Вчені категорично заборонили пити алкоголь: «порушується ДНК»
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати Здоров'я
Топ 5 напоїв, щоб зігрітися і схуднути: результат не змусить довго чекати
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан Здоров'я
Шкідливо при застуді: продукти, які тільки погіршать стан
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря Здоров'я
Ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом Здоров'я
Вчені розповіли, кому краще не поєднувати вино з пивом
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті Здоров'я
Лікарі рекомендують не використовувати носовички при нежиті
Холодний душ покращує інтелект Здоров'я
Холодний душ покращує інтелект
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню Здоров'я
Лікар розповів, коли при кашлі потрібно терміново йти в лікарню