Як підтягнути животик до весни: поради від Ілони Гвоздьової

Як підтягнути животик до весни: поради від Ілони Гвоздьової

Весна от-от настане, отже дівчатам слід згадати про вправи, аби привести фігуру в порядок  

Переможниця “Танців з зірками” Ілона Гвоздьова поділилася вправами, що допоможуть зробити живіт підтягнутим і рельєфним.

Скручування

Прийміть положення лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах, руки закиньте за голову. Починайте скручуватися, слідкуючи за диханням. Розпрямляючись — вдихайте, а піднімаючись — видихайте. Повторіть 10 разів.

Потім підніміть зігнуті в колінах ноги паралельно підлозі та продовжуйте скручуватися ще 10 разів. Випрямьте ноги і підніміть їх перпендикулярно підлозі. Зробіть ще 10 повторень. Потягніться вгору до ніг і затримайтеся в такому положенні на 10 секунд.

Підйоми ніг

Залишайтеся в положенні лежачи. Піднімайте і опускайте прямі ноги з витягнутими стопами. Глибоко дихайте. Зверніть увагу, що при виконанні цієї вправи поперек має бути щільно притиснутим до підлоги.

«Неваляшка»

Лежачи розкиньте руки в сторони, а прямі ноги підніміть перпендикулярно підлозі. Нахиляйте зібрані разом ноги по черзі вправо і вліво. Слідкуйте за тим, щоб плечі не відривалися від підлоги.

«Книжка»

Покладіть руки на плечі. По черзі піднімайте праву і ліву ногу, одночасно піднімаючи назустріч корпус. Допомагайте підтягувати тіло до ноги за допомогою рук, а в положенні лежачи повертайте їх на плечі. Виконайте вправу по 10 разів з кожною ногою, а потім зберіть ноги разом і скручуйтесь ще 10 разів. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться в положення лежачи.

Планка

Переверніться на живіт. Підніміться на руках так, щоб вони знаходилися перпендикулярно підлозі. Ноги поставте на пальці. Зберігаючи спину прямою, по черзі підтягуйте праву і ліву ногу до живота. Виконайте 10 разів, після чого опустіться на лікті. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд.

Нагадаємо, скільки потрібно тренуватися, щоб відчути зміни.

Як повідомляла Politeka, бігова доріжка для чайників: названо розповсюджені помилки

Також Politeka писала, додайте в план тренувань: п’ять вправ, що швидко спалюють жир

матеріали рубрики
Супрун повідомила про страшну хворобу зірки кіно: прооперували невдало, “третина пацієнтів помирає” Здоров'я
Супрун повідомила про страшну хворобу зірки кіно: прооперували невдало, “третина пацієнтів помирає”
Найден эффективный способ похудеть: ученые рассказали, как победить голод Здоров'я
Найден эффективный способ похудеть: ученые рассказали, как победить голод
Небезпеку можна визначити по нігтях: п’ять приводів задуматися про рак Здоров'я
Небезпеку можна визначити по нігтях: п’ять приводів задуматися про рак
Психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: “Потрібно всього три питання” Здоров'я
Психолог розповіла, як вирішити будь-яку проблему: “Потрібно всього три питання”
Вчені розповіли про помилку, що заважає довголіттю: “Досить двох разів, аби померти” Здоров'я
Вчені розповіли про помилку, що заважає довголіттю: “Досить двох разів, аби померти”
Вчені виявили ген, що впливає на чоловіче здоров’я Здоров'я
Вчені виявили ген, що впливає на чоловіче здоров’я
Як насправді правильно міряти тиск Здоров'я
Як насправді правильно міряти тиск
Названо спосіб назавжди позбутися від алкоголізму: «сподобається не всім» Життя
Названо спосіб назавжди позбутися від алкоголізму: «сподобається не всім»
Дієта на картоплі: чи можна схуднути і чим небезпечна Здоров'я
Дієта на картоплі: чи можна схуднути і чим небезпечна
Три способи швидко відновитися після перевтоми Здоров'я
Три способи швидко відновитися після перевтоми
Названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку” Здоров'я
Названо сік, який потрібно пити щодня: “Виводить токсини та захищає від раку”
Метро назвали смертельно небезпечним місцем: «вбиває всіх» Життя
Метро назвали смертельно небезпечним місцем: «вбиває всіх»