Нестача заліза в організмі: як боротися з анемією

Нестача заліза в організмі: як боротися з анемією

Недолік заліза в організмі може привести до серйозних наслідків , які потім буде складно усунути

Залізо – один з найважливіших елементів в організмі людини, який входить до складу гемоглобіну, а також відіграє значну роль в обміні речовин. Нестача заліза (залізодефіцитна анемія) може виникнути через брак цього елементу в продуктах харчування або через неможливість організму засвоїти залізо.

За оцінкою ВООЗ, така форма анемії становить до 90% всіх типів анемічних станів. Без лікування анемії можуть розвинутися різні ускладнення, такі як серцева недостатність або стенокардія.

втома

Відомі такі основні ознаки дефіциту заліза:

· Блідість шкіри;
· Підвищена стомлюваність і слабкість;
· Запаморочення;
· Задишка після тренувань;
· прискорене серцебиття;
· Неможливість виконувати такий же обсяг вправ, як до розвитку анемії.

Також до досить несподіваного симптому нестачі заліза відносять дзвін у вухах. Згідно з дослідженнями Медичного центру Університету Меріленд (США), виявлено зв’язок між шумом у вухах і дефіцитом заліза.

Перераховані симптоми можуть бути викликані і іншими причинами, однак при появі будь-якого описаного вище ознаки необхідно обов’язково проконсультуватися у фахівця.

Групи, у яких ризик виникнення залізодефіцитної анемії найбільший – це вагітні та жінки, спортсмени, вегетаріанці, донори і люди, які страждають від частих крововтрат фізіологічної природи (рясні менструації) або внаслідок захворювань (наприклад, геморой), пацієнти з певними хворобами тощо.

Збалансоване харчування допомагає відновити недолік заліза. Продукти, що містять залізо, обов’язково повинні бути присутніми в щоденному раціоні. При цьому середньодобове кількість заліза в раціоні жінок має бути більшим у порівнянні з чоловіками: 14,8 мг проти 8,7 мг (за даними британських медиків).

Британська дієтична асоціація як хороших джерел заліза рекомендує вживати такі продукти:

· Червоне м’ясо (яловичий стейк);
· Сушений інжир;
· Консервована квасоля;
· Відвареної шпинат;
· Насіння кунжуту;
· Відварний брокколі.

продукти, залізо

Залізо з продуктів тваринного походження засвоюється значно краще, ніж з рослинної. Так, засвоюються всього 1-3% заліза від загального його вмісту в рослинній продукті, тоді як при вживанні, наприклад, яловичини це кількість зростає до 12%. Також для кращого засвоєння заліза рекомендується знизити споживання солі, яєць, кофеїну і продуктів, що містять кальцій; а залізовмісні препарати, призначені лікарем, рекомендується запивати апельсиновим соком.

Нагадаємо, як тримати себе в тонусі: названі кращі продукти від втоми .

Як повідомляла Politeka, названі здорові продукти, які не можна їсти на ніч: призводять до безсоння

Також Politeka писала, що названі шість правил харчування, які вбережуть від раку .

матеріали рубрики
Дифтерія: шляхи зараження і симптоми Здоров'я
Дифтерія: шляхи зараження і симптоми
Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати Здоров'я
Синусит і гострий синусит: як розпізнати та вилікувати
Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання Здоров'я
Скарлатина: основні симптоми та способи лікування захворювання
Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби Здоров'я
Ангіна у дорослих та дітей: симптоми, лікування і профілактика хвороби
Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування Здоров'я
Респіраторний мікоплазмоз у дітей: симптоми і лікування
Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування Здоров'я
Парагрип: симптоми, ускладнення та лікування
Грип: різновиди, симптоми та лікування Здоров'я
Грип: різновиди, симптоми та лікування
Пневмонія: симптоми та лікування хвороби Здоров'я
Пневмонія: симптоми та лікування хвороби
Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування Здоров'я
Риніт у дорослих та дітей: симптоми, психосоматика і лікування
Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування Здоров'я
Ларингіт у дорослих та дітей: симптоми і лікування
Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби Здоров'я
Бронхіт: різновиди, симптоми і лікування небезпечної хвороби
Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу Здоров'я
Фарингіт: як розпізнати і вилікувати хворобу