Аби не потрапити до лікарні з важкими наслідками після тренування, дотримуйся певних правил
Усе, що робити під час тренування тобі порадить тренер. А ось що заборонено робити перед тренуванням, щоб воно пройшло комфортно і успішно, дізнайся в матеріалі.
Пити багато води
Якщо не встиг до тренування випити необхідну норму рідини, не поспішай надолужити нестачу! Інакше ризикуєш потрапити прямо із залу в лікарню.
Нирки здатні «переробити» 1 літр води за годину. Якщо ж кількість рідини перевищує норму, є ризик отримати приступ гіпонатріємії. Це порушення водного балансу в організмі. Простіше – надлишок зайвої води, при якому концентрація іонів натрію в плазмі крові критично зменшується. Ознаки гіпонатріємії – сонливість, запаморочення, судоми, нудота і навіть втрата свідомості. В тяжких випадках – кома та смерть.
Забудь про статичну розтяжку
Це коли ти залишаєшся в тій чи іншій позі на 15-60 секунд. Лікарі кажуть, що це найефективніший вид розтяжки. Але досліди говорять про інше.
Учасники експерименту, які використовували статистичну розтяжку до або під час силових тренувань, показували на 8% менше сили і на 23% менше рівноваги та стійкості.
Якщо хочеш розігрітися перед тренуванням – обирай динамічну розтяжку. Вона виконується до легкої напруги у м’язах, а потім плавно переходить в інший рух.
Не переїдай
Звичайно, поповнити запаси енергії необхідно. Але якщо твоє завдання наростити м‘язи та набрати масу – їж за 3-4 години до візиту в зал. Якщо ж навпаки – мета схуднути, то краще утримайся від їжі.
Вченими доведено, що прийом їжі за 4 години до тренування покращує обмін речовин. Досліди підтвердили, що ситі спортсмени мають вищий RMR – рівень метаболізму, ніж ті, хто тренувався на голодний шлунок. Завдяки підвищеному рівню метаболізму – обміну речовин, учасники експерименту після тренування їли більше білка, необхідного для відновлення м‘язів.
Не відмовляй собі у каві
Чашка кави за 20-30 хвилин до тренування буде корисною під час тренування! Дослідники з‘ясували, що кофеїн збільшує витривалість організму на 11%, на 3-10% покращується рівень метаболізму і до 10% збільшує рівень спалювання жиру. В дослідженнях брали участь люди, які не вживають каву регулярно. Ті з учасників, які щоденно випивали 2 чашки кави і тренувалися, скидали до 2,5 кг ваги на місяць!
Безсонні ночі
Недосипання зменшує швидкість спалювання жирів. Вчені зібрали контрольну групу учасників та посадили на дієту для спалювання жиру, згідно якої вони контролювали спожиті калорії. Ті, хто мав гарний та достатній сон більше 5 годин – втрачали більшу кількість жирової маси.
Нагадаємо, спорт рятує від депресії: названо кращі вправи від весняної хандри.
Як повідомляла Politeka, вчені розповіли про переваги жінок з невеликими грудьми: ніякого бар’єру і болю.
Також Politeka писала, що вчені з’ясували, який вид спорту продовжує життя.
