Багато людей, лягаючи спати , прокручують заново прожитий день й повсякденні проблеми, але експерт розповів, як висипатися ефективно
Професор Школи медицини Університету Джона Хопкінса Всеволод Полоцький заявив про те, що головним ворогом здорового сну є звичка моніторити соціальні мережі на смартфоні або планшеті перед тим, як заснути. Він порадив якомога швидше позбутися від цієї небезпечної звички.
Тим, хто хоче зробити свій сон максимально якісним, слід відмовитися від звички використовувати електроніку пізніми вечорами. Також з цією метою експерт радить не вживати їжу перед сном і спати строго окремо від дітей.
За словами вченого, доросла людина повинна спати мінімум по сім годин на день. Лягаючи в ліжко, не можна використовувати електронні гаджети. В ідеалі, щоб зробити свій сон максимальної здоровим, смартфонами і ноутбуками потрібно перестати користуватися вже за дві години до сну, сказав Полоцький.
«Соціальні мережі та виходить від смартфонів світло – це головні порушники здорового сну. Постійне світлове випромінювання впливає на наш біологічний годинник », – зазначив дослідник.
Вчений констатував, що звичка засинати відразу після гортання соціальних мереж в смартфоні може провокувати розвиток таких порушень, як недосип, збій біологічного годинника, зрушення фаз сну, нічне безсоння і денна сонливість. Посилити проблеми сну можуть інші чинники. Усунувши їх, людина отримує можливість зробити свій сон значно краще.
«Для здорового і якісного відпочинку вночі необхідно відмовитися від спільного сну з дітьми або домашніми вихованцями. За дві години до сну не потрібно приймати важку їжу, а також не слід займатися активним спортом. У спальні необхідно дотримуватися оптимальний температурний режим і затемнення, а також по можливості домагатися абсолютної тиші», – поділився порадами експерт.
Нагадаємо, індійський експерт пояснив поширену теорію про сон: це дійсно шкідливо.
Як повідомляла Politeka, ознаки бездоганного здоров’я: п’ять сигналів, що пора до лікаря
Також Politeka писала про хімію відносин і здоровий сон: п’ять причин повністю роздягтися на ніч .
