Спортивна ходьба спалює жир не гірше бігу: як правильно ходити

Спортивна ходьба спалює жир не гірше бігу: як правильно ходити

Спортивна ходьба допоможе вам впоратися із зайвими кілограмами і працює цей вид спорту не гірше бігу

Медики стверджують, що виснажливі тренування в спортзалі не всім підходять, через здоров’я або віку. Однак при бездіяльності схуднути складно. Є щадні методи, які поєднують приємне з корисним.

Одним з таких методів є аматорська ходьба. Фізичні навантаження від спортивної ходьби є щадними, на відміну бігу. Однак користь від ходьби не поступається бігу.

Під час прогулянки нормалізуються артеріальний тиск і рівень цукру в крові, ходьба сприятливо діє на роботу суглобів і судин. Крім фізичної користі, такі тренування позитивно діють на психологічний стан: знімається розумове напруження і пригнічується стрес.

спорт, тренировки

Помірна ходьба протяжністю 2 кілометри витрачає приблизно 200 калорій, що прирівнюється 15 хвилинам інтенсивного бігу. При ходьбі навантаження на м’язи спини і ніг м’яка і щадна для хребта.

Ходьба є самим бюджетним і доступним видом спорту. Не потрібні послуги тренера, абонемент в спортзал і спеціальний одяг. Все що потрібно – вийти на вулицю в комфортного взуття. Однак є деякі вимоги до техніки ходьби для досягнення найбільшого ефекту. А саме:

1. Спина повинна бути прямою, з мінімальним відхиленням вперед на 5-10 сантиметрів.

2. Лікті краще тримати в зігнутому стані, а ноги в прямому положенні.

3. При прогулянці потрібно прагнути йти тазом.

4. Ключове рух – легке зміщення навантаження на стопі з носка на п’яту.

5. Плечі повинні бути розслабленими, а подих – спокійним і рівним.

На перших порах не потрібно прагнути проходити великі відстані. Темп ходьби і відстань краще збільшувати поступово. Почати можна з 20-хвилинної прогулянки, поступово збільшуючи навантаження, плавно адаптуючи тіло до нової системи тренувань. В ідеалі, на думку лікарів, для досягнення оздоровлюючого ефекту потрібно проходити в день 7 км жінкам і 8 км чоловікам.

тренування, ходьба

Спортивна ходьба стане ідеальним засобом для схуднення. Крім цього, вона надає тонізуючий і зміцнюючий ефект. Тренування може стати, заспокійливої, медитацій, якщо взяти з собою плеєр і слухати приємну музику. А також можна знайти собі однодумця для ходьби, з яким час буде проходити швидше, під час цікавих бесід.

Нагадаємо, як зі спортзалу не попасти в лікарню: що не можна робити перед тренуванням .

Як повідомляла Politeka, вчені з’ясували, як вилікувати суглоби: це зменшує ймовірність стати інвалідом .

Також Politeka писала, коли білка варто їсти більше: шість ознак .

матеріали рубрики
Кому не можна їсти хурму: дієтологи вказали на важливі факти Здоров'я
Кому не можна їсти хурму: дієтологи вказали на важливі факти
Денний сон зменшує ризик захворювань: як правильно спати, щоб не хворіти Здоров'я
Денний сон зменшує ризик захворювань: як правильно спати, щоб не хворіти
Чи можна їсти на ніч: дієтологи розповіли важливе для тих, хто на дієті Здоров'я
Чи можна їсти на ніч: дієтологи розповіли важливе для тих, хто на дієті
Мифы о здоровом образе жизни: что категорически нельзя делать Здоров'я
Мифы о здоровом образе жизни: что категорически нельзя делать
Вчені розкрили п’ять способів для підвищення самооцінки: це допоможе Здоров'я
Вчені розкрили п’ять способів для підвищення самооцінки: це допоможе
Топ-5 найбільш популярних міфів про холестерин: “не такий небезпечний, як здавалося” Здоров'я
Топ-5 найбільш популярних міфів про холестерин: “не такий небезпечний, як здавалося”
Що слід їсти при відмові від м’яса: названі продукти, в яких багато білка Здоров'я
Що слід їсти при відмові від м’яса: названі продукти, в яких багато білка
Десять причин їсти вівсянку вранці: розкрито лікувальні властивості Здоров'я
Десять причин їсти вівсянку вранці: розкрито лікувальні властивості
Шесть необходимых привычек для сохранения стройной фигуры Здоров'я
Шесть необходимых привычек для сохранения стройной фигуры
Вчені виявили, як народжуються близнюки: “молоко й особливий ген матері” Здоров'я
Вчені виявили, як народжуються близнюки: “молоко й особливий ген матері”
Як шкідливі продукти допомагають схуднути: “Включіть їх в дієту” Здоров'я
Як шкідливі продукти допомагають схуднути: “Включіть їх в дієту”
Дієтологи розповіли, коли зайва вага набирається частіше: “Залежить від віку” Здоров'я
Дієтологи розповіли, коли зайва вага набирається частіше: “Залежить від віку”